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    春天備孕怎么減肥

    發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 08:37:27   瀏覽次數(shù):424

    春天備孕怎么減肥?年后大家都吃胖了嗎?過(guò)年不吃胖對(duì)得起自己吃過(guò)的肉嗎?下面來(lái)看看過(guò)年長(zhǎng)的肉,開春備孕要這樣減肥。俗話說(shuō)得好每逢佳節(jié)胖三斤,各位姐妹在經(jīng)過(guò)一整個(gè)假期是不是感覺自己已經(jīng)“腰纏萬(wàn)貫”?大家也都知道肥胖不利于好孕,所以自己吃出來(lái)的肉,哭著也要減下去。那究竟該如何減肥呢?首先當(dāng)然是從控制飲食入手!平日還是堅(jiān)持一日三餐

    春天備孕怎么減肥?年后大家都吃胖了嗎?過(guò)年不吃胖對(duì)得起自己吃過(guò)的肉嗎?下面來(lái)看看過(guò)年長(zhǎng)的肉,開春備孕要這樣減肥。

    俗話說(shuō)得好每逢佳節(jié)胖三斤,各位姐妹在經(jīng)過(guò)一整個(gè)假期是不是感覺自己已經(jīng)“腰纏萬(wàn)貫”?大家也都知道肥胖不利于好孕,所以自己吃出來(lái)的肉,哭著也要減下去。那究竟該如何減肥呢?

    首先當(dāng)然是從控制飲食入手!

    平日還是堅(jiān)持一日三餐,但是要控制攝取量,三餐中葷素比例1:4,飲食中搭配應(yīng)季蔬果,可以幫助腸胃消化!

    春節(jié)期間的大魚大肉已經(jīng)讓腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重,這個(gè)時(shí)候,要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物為主。比如:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。

    其次就是適量增加有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)能量消耗。

    生殖專家建議遵循FITT原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng):

    F:Frequency,每周3-5次;

    I:Intensity,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高,重在堅(jiān)持;

    T:Time,30-60分鐘/次,逐漸延長(zhǎng);

    T:Type,選擇方便、易行的運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、游泳等。

    時(shí)間上,可以選擇早晨,早起1個(gè)小時(shí),就有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了?;蛘哌x擇晚上下班后運(yùn)動(dòng),能夠消除工作一整天帶來(lái)的緊張和疲憊。

    推薦嘗試以下運(yùn)動(dòng):

    快走:可以增強(qiáng)心肺功能,加速血液循環(huán)。因?yàn)榭熳卟皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng),所以受傷的機(jī)會(huì)也很小,非常適合女性。

    慢跑:每天堅(jiān)持20-30分鐘慢跑,可以改善血液循環(huán)的作用,還可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度。不過(guò)對(duì)于許多沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的姐妹來(lái)說(shuō),慢跑應(yīng)該循序漸進(jìn),強(qiáng)度太大反而對(duì)身體沒有好處。

    瑜伽:可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠增加女性的活力,保持更年輕的心態(tài)。

    跳繩:跳繩的優(yōu)點(diǎn)已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了,不僅能促進(jìn)排卵,對(duì)輸卵管暢通也有益處,而且每小時(shí)消耗熱量也比較高,非常適合正在備孕的女性。當(dāng)然,因?yàn)樘珓×业倪\(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致黃體破裂,排卵前后并不適宜跳繩。

    游泳:而女性在分娩過(guò)程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

    當(dāng)然啦,備孕前雖然要減肥,但也是要適度的,如果本身就已經(jīng)很瘦的姐妹就不要再減肥了。雖然暖暖知道各位備孕的姐妹減肥心切,但是我們不推薦過(guò)度節(jié)食減肥。

    從西醫(yī)角度講,下丘腦-垂體-卵巢-子宮是人體重要的內(nèi)分泌系統(tǒng),控制人體性激素分泌,女性的月經(jīng)周期就是通過(guò)它來(lái)調(diào)節(jié)的。當(dāng)人體過(guò)度節(jié)食減肥后,機(jī)體就會(huì)失去營(yíng)養(yǎng),進(jìn)而干擾該系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)制,影響其正常運(yùn)作。

    從中醫(yī)的角度講,過(guò)度減肥或營(yíng)養(yǎng)不良,容易導(dǎo)致精血不足,引起月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng),甚至影響未來(lái)的生育能力。

    脂肪比低于17%月經(jīng)周期將受干擾

    如果體重低于應(yīng)有正常體重的10%-15%,或體內(nèi)脂肪的比例過(guò)低,不到體重的17%,體內(nèi)缺乏制造雌激素的原料——脂肪,就影響雌激素的正常水平,從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

    脂肪量過(guò)低時(shí),月經(jīng)功能就會(huì)停止,這樣一來(lái)反到容易引起不孕了,因此備孕減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,千萬(wàn)不要太過(guò)追求效率。

    隨著姐妹們陸續(xù)返城歸來(lái),備孕的計(jì)劃也將提上日程,希望姐妹管住嘴邁開腿,提前備孕為自己,也為未來(lái)的寶寶!

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