發(fā)布時間:2017-11-09 13:54:00 瀏覽次數(shù):443
腿部太粗了怎么辦?瘦腿針的效果并不長久,所以想要長期維持還是要選擇運動減肥方式,或者是按摩刮痧也是不錯的選擇。
瘦腿針會讓肌肉萎縮,在腿變細(xì)的同時會產(chǎn)生無力感,而且只能持續(xù)9-12個月。女明星經(jīng)常穿高跟鞋走紅毯,并且參加各種真人秀節(jié)目,運動量不小。因此,長期打瘦腿針維持的可能性不大。
刮痧按摩就能瘦腿
第1步:雙手環(huán)扣,從腳踝向膝蓋處推壓,力道要大;
第2步:雙手握拳,以畫圈方式按壓膝蓋下方外側(cè)和內(nèi)側(cè);
第3步:雙手握拳,以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋;
第4步:雙手握住小腿后側(cè),從下往上推壓小腿后側(cè)肌肉;
刮痧對脂肪型和經(jīng)絡(luò)不通的小粗腿比較有效,搭配精油按摩,防止受寒。
運動瘦腿更可靠
有效不會反彈的方法還是運動,針對肌肉型的粗小腿,拉伸可以幫助改善肌肉形狀,將它拉成細(xì)長型,從而減小腿圍度。
第1步:小腿前側(cè)放松。雙手撐地,小腿跪在泡沫軸上,泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)之間來回緩慢滾動,做3組,每組15秒;
第2步:小腿后側(cè)放松。雙手放在背后撐地,臀部抬離地面,小腿交叉放在泡沫軸上,泡沫軸在小腿肚上來回滾動,兩腿各做3組,每次15秒;
第3步:腳底拉伸。前腳掌放于墻面或豎立的高面處,身體重心前移,臀部盡量向前頂,兩腿各做3次,每次15秒;
第4步:直腿弓步。弓箭步姿勢,后腿伸直,膝蓋不要彎曲,腳掌緊貼地面,前腿前屈拉伸小腿后側(cè),兩腿各做3組,每次10秒;
第5步:彎腰觸腳。雙腿各向外側(cè)分開45度站立,身體轉(zhuǎn)向伸直的那條腿,向下俯身盡量碰到腳,脊柱挺直,胸部盡量向腿部貼緊,腳尖勾起,兩腿各做3組,每次15秒。
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