一、堅持練從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大家公認(rèn)為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋
一、堅持練
從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大家公認(rèn)為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最
有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:“如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果,那么奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間,那么同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn),有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。2
對于鍛煉減肥,如果你認(rèn)為你不能夠堅持的請自動離開本文,因為往下看對你也沒有什么幫助。如果你認(rèn)為你能夠堅持的請繼續(xù)往下看,因為下面將介紹好的鍛煉方法。二、好的鍛煉方法
當(dāng)減肥者能夠下定決心后就需要一個好的鍛煉方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學(xué)習(xí),比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然后跟著做就可做。為什么這么說呢,因為本文認(rèn)為減肥是體力活,不是技術(shù)活。要想了解這個方法請以下6個練習(xí)動作:(1)原地高抬腿(2)原地后撤步+提膝(3)原地后撤步半蹲+前踢腿(4)左右側(cè)步半蹲(5)仰臥兩頭起(6)蝴蝶扭腰 以上6個動作減肥者可以按照圖片的示范來做動作,每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多完成最多的次數(shù),6個動作做完算一組,動作與動作之間沒有休息,整套動作做完休息2到3分鐘,然后再做第二輪、第三輪、第四輪……。輪數(shù)做的越多,消耗的熱量越多,減肥的效果也就越好。減肥者可以根據(jù)自身的要求來安排練習(xí)的時間,一般建議每次鍛煉在30分鐘以上,每周鍛煉3次,堅持練6個星期就會看到一定的效果。
以上列舉的6個練習(xí)動作,減肥者可以按照以上6個動作去做,也可以根據(jù)自身的要求增加或者刪減練習(xí)動作,因為鍛煉減肥還是要靠自己。三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
堅持去練,并掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。