不吃減肥藥哈?。?!1。跑步 2。想瘦腿就靠墻將兩腳的腳后根抬起,用腳尖用力站立半個(gè)小時(shí)以上. 像模特訓(xùn)練那樣,靠墻站時(shí)腳根抬起,用腳尖撐起,每天半小時(shí)
不吃減肥藥哈?。。?。跑步
2。想瘦腿就靠墻將兩腳的腳后根抬起,用腳尖用力站立半個(gè)小時(shí)以上. 像模特訓(xùn)練那樣,靠墻站時(shí)腳根抬起,用腳尖撐起,每天半小時(shí).堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)看到效果
3。反正辦法就是多運(yùn)動(dòng)
4。適當(dāng)減少飯量, 還有一個(gè)方法就是爬樓梯,這是最佳的瘦
小腿的方式.適合后可用腳尖著地. 那你就參考以下資料吧, 這個(gè)比較長(zhǎng),耐心看完,尋找適合自己的方法.其實(shí)最好的方法就是2\5那樣,模特就是這樣訓(xùn)練形體的.
瘦小腿秘訣 其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的
減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘?! 》椒? 當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)?! 〔襟E二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)?! ∵\(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡?! ∵\(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。 步驟三:最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速
瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿?! ?.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等?! ?.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等?! ?.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿:
1)按摩:1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。(按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿)2〉軟化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性。 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到適合自己高度的東西就行),距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺,千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來(lái)做吧!
2〉雙腳著地,雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話,也可以放在面前穩(wěn)定的東西上),抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行?。址鰤Ρ?,讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái),在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。(這個(gè)也很有名氣的:階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣)(關(guān)于樓梯的:踮腳尖上樓可以瘦小腿,一次上2臺(tái)可以翹PP)
4〉雙腳并攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3)側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。(我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒,每次時(shí)間長(zhǎng)了,堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的) 4) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié),輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝,另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次,左轉(zhuǎn)10次,交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng),則活動(dòng)靈敏,同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊?! ?)握住椅把或桌角,進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉?! ?)雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏腳跟分開(動(dòng)作同內(nèi)八字腳)同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。(據(jù)舍賓教程講,這樣很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的) 7)站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。(腳不離開地面,用力鉤腳尖) 8)彈走:走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。(隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸) 1.要走不要站?! 〖词姑刻熳呗?,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,(上下班或買東西),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹
提臀、上半身不擺動(dòng)過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的,嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象?! ?.要正不要翹?! ∑饺盏淖艘才c腿形有關(guān),需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性,腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和
大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。 3.要平不要斜?! ≈匦牟黄胶庀矚g站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦: 長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果,也會(huì)造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡?! ?.要睡不要熬?! ∷叩臅r(shí)間不足,除了會(huì)影響皮膚以外,也會(huì)影響身材。每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜,睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象?! ?.要板不要軟?! 嬀咛^柔軟會(huì)使腰部常常下沉,睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會(huì)造成
臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì),容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防?! ?.要挑不要食。 腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點(diǎn): ?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng),因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí),應(yīng)去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖?! 、诔院}制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松?! 、鄱喑院浀氖澄?,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。 ?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁,因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。 ?、莶粩z取過多的鹽分,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品?! ?.要?jiǎng)硬灰獞小! 〔灰獞杏阱憻挘瑧?yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。 8.要泡不要草?! ∪朐〔灰莶萘耸?,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)