可以采用下面的方法來消除肚子上的贅肉。
就飲食來說,可以多吃低脂肪食物,可以通過飲食
減肚子
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分,讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí),消除一部分氣體。
同時(shí)建議采用運(yùn)動(dòng)減肥的方法,通過下面適當(dāng)鍛煉的方法來減少肚腩,下面的方法也相對(duì)是比較容易做到的。
方法一:游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
方法二:縮腹走路法
方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會(huì)長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習(xí),如果在看電視,到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
方法3、扶墻弓步瑜伽
瘦肚子
扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡單的動(dòng)作之一,只有兩個(gè)步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立,兩腿并攏,左手插腰,右手向側(cè)伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。