發(fā)布時間:2020-10-16 18:17:51 瀏覽次數(shù):1043
現(xiàn)在的瘦身秘招,不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材?! ∪绻阌幸韵绿卣鳎?br> 下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?,“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉結(jié)實,容易流汗,容易便秘,血壓易偏高 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少二次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量,陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?,如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料,必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎樣運(yùn)動才減肥
有很多人說運(yùn)動減肥會越來越胖,因此對運(yùn)動是否能減肥總是懷疑。其實,運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一,關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式?! ∫弧⒈苊鈩×疫\(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動時間短,運(yùn)動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅持,當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動,停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān),堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;
3、運(yùn)動時心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點?! ×硗?,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之,運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動,每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
腰部健美操 熱 薦 ★★★
1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動,再自右向左轉(zhuǎn),使身體轉(zhuǎn)動,左右各轉(zhuǎn)20次。
2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向后彎,然后再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動軀干向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉(zhuǎn)動軀干向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反復(fù)做10次。
5.仰臥床上,雙掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續(xù)做15次?! ±w細(xì)腰部
1、首先仰臥,彎曲膝蓋,腳步張開與肩同寬,兩手交叉支撐頭部。
2、兩膝輕閉,腳掌平行。
3、一邊吐氣一邊抬起頭部,若是能夠連肩部一起抬起,效果更好。
4、一邊吸氣,頭部恢復(fù)原來的姿勢。
5、重復(fù)1-4的步驟
6、身體恢復(fù)1的姿勢,再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。
7、右腳在上的時候,扭起上身用左肘觸碰右膝。
8、雙腳互換各做20次,注意腰部位置不可移動
回答完畢,祝你有一個健美的身材!