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堅(jiān)持跑步多久能瘦下來(lái)
發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 05:08:53 瀏覽次數(shù):664
對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，肥胖是一件很痛苦的事情，因?yàn)榉逝植荒軌虼┥掀烈路娜瞬簧?，可以說(shuō)肥胖讓一個(gè)人形象氣質(zhì)也變差了，所以減肥瘦身是不少求美者正在做的事情，有一大批求美者會(huì)選擇跑步瘦身減肥的方法，那么堅(jiān)持跑步多久能瘦下來(lái)?接下來(lái)一起來(lái)了解詳情。
跑步瘦身是一種比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，如果每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。
跑步減肥注意事項(xiàng)
1、必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺(jué)輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開(kāi)步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來(lái)，感覺(jué)微微出汗即可。
2、適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率好。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。
3、盡量不要早晨去跑步。一天適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)。
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