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堅持跑步多久能瘦下來

發(fā)布時間:2020-08-30 05:08:53   瀏覽次數(shù):691

對于愛美人士來說,肥胖是一件很痛苦的事情,因為肥胖不能夠穿上漂亮衣服的人不少,可以說肥胖讓一個人形象氣質(zhì)也變差了,所以減肥瘦身是不少求美者正在做的事情,有一大批求

  對于愛美人士來說,肥胖是一件很痛苦的事情,因為肥胖不能夠穿上漂亮衣服的人不少,可以說肥胖讓一個人形象氣質(zhì)也變差了,所以減肥瘦身是不少求美者正在做的事情,有一大批求美者會選擇跑步瘦身減肥的方法,那么堅持跑步多久能瘦下來?接下來一起來了解詳情。

  跑步瘦身是一種比較好的運動減肥方法,如果每天都能堅持跑步的話,基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了,可能在這期間體重可能會所反彈,但是不要害怕,只要堅持到一個半月后,體重的下降就會穩(wěn)定下來。

  跑步減肥注意事項

  1、必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的,特別是在冬天,熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少,而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘,可以拉伸大小腿,轉腳踝,扭腰等?;蛘咚餍韵冗~開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。

  2、適當?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率好。一次跑步控制在40-60分鐘,少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的,超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此,控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

  3、盡量不要早晨去跑步。一天適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間,因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝活躍的時間。其次是晚上的8-9點。

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