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白領適合怎樣的減肥運動 春季減肥方法

發(fā)布時間:2020-10-18 11:32:24   瀏覽次數:452

久坐上班族運動的時間很難安排。早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉??梢赃@樣安排飲食和運動:1早上運動如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早

久坐上班族運動的時間很難安排。早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉??梢赃@樣安排飲食和運動:

白領適合怎樣的減肥運動 春季減肥方法1

早上運動

  如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

  另外,需要注意的是,現(xiàn)在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。

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中午運動

  中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關重要的。

  如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

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晚上運動

  晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

  如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。

  總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量,但大量補充需要1小時后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。

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辦公室的微運動

  經常坐著的白領不妨利用一些空閑時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間,也能有效減肥。

  瘦腿運動:

  (1)辦公族因為長期坐著,所以會令下半身血液不循環(huán),容易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,每天至少散步十分鐘。

 ?。?)坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續(xù)。

  (3)雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。

 ?。?)最后是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘??梢愿纳齐p腳血液循環(huán),然后按摩大小腿。

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適合女性的簡單運動

 ?。?)跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

 ?。?)下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

 ?。?)步行

  每日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

 ?。?)拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

 ?。?)慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。

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