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最簡單的5個春季運動減肥法,讓你美美的迎接盛夏

發(fā)布時間:2020-10-19 12:56:58   瀏覽次數(shù):515

最簡單的5個春季運動減肥法,讓你美美的迎接盛夏俗話說:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月六月路人雷”。今天九百歲小編就給大家介紹幾種運動減肥的方法,讓你整個17年都有好身材。春天到了,快開始你轟轟烈烈的減肥事業(yè)吧!1、登山登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

最簡單的5個春季運動減肥法,讓你美美的迎接盛夏

俗話說:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月六月路人雷”。今天九百歲小編就給大家介紹幾種運動減肥的方法,讓你整個17年都有好身材。春天到了,快開始你轟轟烈烈的減肥事業(yè)吧!

1、登山

登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

2.日行一萬步

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3.騎腳踏車

騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪?!?/p>

4.做瑜珈

陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

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