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敢露美臀 才是真正的性感女神
發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 08:24:09 瀏覽次數(shù):724
在現(xiàn)實(shí)生活與訓(xùn)練當(dāng)中，越來(lái)越多愛(ài)美的女性迫不及待地“健胸”與“豐臀”。臀部是女生最性感的部位！擁有渾圓翹起的臀部絕對(duì)是讓人最自豪的事，也是最令男性心馳神往的。緊實(shí)、上翹的臀部曲線是女性美的一個(gè)重要標(biāo)志。
如何打造美臀呢？小編放送幾招，快來(lái)接招吧！步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。
1、轉(zhuǎn)體箭步蹲（鍛煉臀大肌、股二頭肌、股四頭肌和小腿肌肉）
◆雙腳開(kāi)立，與臀同寬。雙手持一個(gè)實(shí)心球，在體前水平伸出。
◆收縮腹肌，肩胛骨下沉并相互靠攏。然后左腳向前邁一大步，左膝彎曲并位于左腳正上方，右膝下降到接近地面的位置，右腳后跟抬起。
◆保持姿勢(shì)，上體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到自己的最大程度。
◆上體轉(zhuǎn)回正前方向，撤左腿回到起始的站立姿勢(shì)，如此重復(fù)。做夠1組次數(shù)后換另外一側(cè)腿。
教練提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙膝都要盡量保持彎曲成90度；努力收縮后側(cè)腿同側(cè)的臀部，這樣不但可以鍛煉臀部肌肉，也可以抻拉臀屈肌。
2、拉力器臀部伸展（重點(diǎn)鍛煉臀大肌上部和股后肌群）
◆將連接在低位拉力器的腳環(huán)套在左腳腕上，站在離拉力器大約20厘米遠(yuǎn)的地方，把一個(gè)2。5公斤重的杠鈴片墊在右腳下面。
◆右手扶住器械以維持身體平衡。
◆收縮腹肌，使軀干保持自然正直和穩(wěn)定的狀態(tài)。挺胸，肩胛骨下沉、后收。
◆重心落在右腳上，右膝微屈；左腿伸直，并以臀部為軸向左后方抬起。
◆慢慢返回起始姿勢(shì)。做夠1組的次數(shù)，換另外一側(cè)腿。
教練提示：腹肌保持收縮，背部保持挺直。
3、單腳踏球起橋（鍛煉臀大肌和股后肌群）
◆仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下；將左腳踩在健身球上略低于最高點(diǎn)的位置上，這樣腳可以很舒服地平踏在球上，屈膝成90度，讓左膝位于臀部正上方。然后右腳搭在左大腿上。
◆收縮腹肌，使脊柱位于自然位，頸部和肩部放松。
◆左腳用力向下踩踏健身球，抬起臀部，使身體成橋形，從肩部到左膝成一直線。
◆稍停片刻，返回起始姿勢(shì)，做夠1組的次數(shù)，換另外一側(cè)腿。
教練提示：用雙臂幫助保持平衡。當(dāng)你取得進(jìn)步后，試著將手臂抬離地面，這樣可以增加鍛煉臀肌和腹肌的難度。
當(dāng)然，還有另外一個(gè)醫(yī)學(xué)美容快速豐臀的方法。自體豐臀是現(xiàn)在流行的整形方法，尤其是自體脂肪豐臀是非常有效的豐臀方法，快速的讓我們擁有性感臀部。
自體脂肪豐臀就是采用自身多余的脂肪以及下垂的臀部來(lái)做豐臀材料，然后再將腰、腹或大腿等部位較豐厚的脂肪，將這些部位的脂肪顆粒移植到臀部的一種安全性較高的豐臀術(shù)。
適用人群：
1.臀部局部凹陷者。
2.臀部下垂者。
3.臀部脂肪堆積者。
4.臀部扁平者。
5.手術(shù)后臀部畸形者。
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