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    久坐大屁股 垮臀挽救守則

    發(fā)布時間:2020-08-30 08:27:56   瀏覽次數(shù):750

    你是問題臀型嗎? 看罷女模明星的紅毯翹臀,先別盲目艷羨這來之不易的“前凸后翹”——要知道,在擁有翹臀之前,不妨嘗試自我檢測你的臀型是否出了問題。倘若你不幸中槍問題臀

      你是問題臀型嗎?

      看罷女模明星的紅毯翹臀,先別盲目艷羨這來之不易的“前凸后翹”——要知道,在擁有翹臀之前,不妨嘗試自我檢測你的臀型是否出了問題。倘若你不幸中槍問題臀型,也別自暴自棄對無辜的身體發(fā)脾氣。先注意你的盆骨位置是否正確,追求S 曲線夢想之路,也許就在下文中出現(xiàn)哦!

      測量翹臀小方法:

      從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位,所測出的數(shù)值必須接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

      先來了解下臀部構(gòu)造的基礎(chǔ)課堂

      臀部的結(jié)構(gòu)

      臀部擁有大臀肌等肌肉,其上覆蓋著厚厚的脂肪層。和胸部不同,它沒有韌帶,只是靠包裹著肌肉的筋膜和延伸出來的結(jié)合組織來支撐著脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸組織的結(jié)合變得松弛,脂肪就會自然下垂,讓臀部變大甚至晃蕩起來。這樣一來不僅有礙瞻觀,更會妨礙動作的靈活度。

      臀部的松弛進(jìn)化過程

      Step1 這是剛剛開始衰老的階段。臀部下部的肌肉開始松弛,與大腿的邊界開始下垂,導(dǎo)致臀部的位置看起來更向下。

      Step2 臀部上部到后腰部周邊的彈性開始降低,導(dǎo)致臀部的最高點下降。慢慢地,曾經(jīng)的小翹臀越來越缺乏彈性,變得干癟?,F(xiàn)在30歲左右的人這種狀態(tài)越來越多。

      Step3 這是臀部衰老的最終階段!腰部下方飽滿的肌肉完全不見了,臀部松弛并向內(nèi)側(cè)下垂,富有女性性感韻味的曲線消失殆盡。

      被贅肉附身的5 種不完美臀型

      A 外擴(kuò)型

      外擴(kuò)型的臀部缺少立體感,贅肉朝四方擴(kuò)散,容易出現(xiàn)在產(chǎn)后女性或久坐辦公室的OL身上。因為長時間久坐,骨盆會變得虛弱而朝左右外擴(kuò),臀型也會跟著朝兩側(cè)外擴(kuò),變得寬平。

      B 下垂型

      下垂的臀部是因為失去彈力,因走路方式不正確,導(dǎo)致骨盆位置不正。這類人群走路時習(xí)慣性將重心前傾,造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

      C 不對稱型

      習(xí)慣將身體重心放在同一只腳,或習(xí)慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等,都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊椎會朝承載重量的方向傾斜,臀部肌肉呈不均衡發(fā)展。

      D 鴨屁股型

      鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出,從正面和背面看起來很苗條,但從側(cè)面看時,腰部往內(nèi)凹,臀部往后凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經(jīng)常跪坐等不正確的姿勢,造成身體重心往前移,骨盆也隨著往前移,只有臀部往后凸出。

      E 馬鞍臀

      臀部肥胖的人,臀部下方經(jīng)常會出現(xiàn)另一個小臀部,這是因為髖關(guān)節(jié)過度向內(nèi)回轉(zhuǎn),身體重心向前移,骨盆也隨著往前傾斜,使得原本應(yīng)該位于后側(cè)的大腿肌肉被擠到外側(cè),導(dǎo)致大腿兩旁的肌肉向外凸出。

      開啟美臀運動“開關(guān)”

      我們?nèi)粘I钪械男凶咦⒍忌俨涣送尾康膮⑴c,但臀部卻很難自然形成非常優(yōu)美的翹臀,這是因為美臀的“開關(guān)”還沒有真正開啟!而這一關(guān)鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關(guān)節(jié)的所有肌肉的總稱,進(jìn)行調(diào)整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓(xùn)練就能夠開啟身體的“美臀模式”,甚至與細(xì)腰、美腿等全身的苗條都有關(guān)系!

      訓(xùn)練1 :無深蹲,無翹臀!利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

      針對:肌肉不足的扁塌臀

      Step1 鍛煉支撐盆骨的髂腰肌

      從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意識地讓股關(guān)節(jié)得到活動,雙腿交替進(jìn)行20次。上半身保持筆直,不要向后傾倒。

      Step2 翹起臀部鍛煉大臀肌

      輕輕翹起臀部,做即將坐到椅子上的姿勢并保持20秒。

      正確的感覺應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉,僅讓臀部的肌肉保持繃緊。

      Step3 練習(xí)背與臀

      從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟,腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置!翹起臀部坐在椅子上,上半身前傾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

      訓(xùn)練2 :Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆

      針對:骨盆不正的外擴(kuò)或不對稱臀

      Gyrotonic瑜伽不會勉強伸展你的肌肉,而是自然而然地調(diào)整你整個骨架。這個運動最擅長的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置,就能夠速效地獲得提高和緊實臀部效果。

      如果你實在懶得不想動,那就不妨考慮吸脂塑形吧,臀部整形現(xiàn)在也成為了潮流。臀部豐滿術(shù)采用的技術(shù)有兩種:一是使用假體,通過臀溝切口,在局部麻醉下,剝離臀部皮膚及皮下脂肪,置入假體進(jìn)行充填;二是采用自體腰腹部或大腿部多余脂肪組織移植進(jìn)行充填。據(jù)說,這種豐臀手術(shù)價值不菲,雖然價格有些昂貴,但對于熱衷整容的愛美者人來說,這并不算什么。

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