發(fā)布時間:2020-10-27 17:35:31 瀏覽次數(shù):521
夏季就要來了,一個冬天積累下來的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經show出了水蛇腰,再看看自己的水桶腰,你還能hold住嗎?現(xiàn)在開始,小編就教你接招輕松甩掉腹部贅肉的有效瘦腰方法。
1圓周運動:
1、圓周運動:站立于地面,然后雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接著臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做3次。
2、臀部按壓:正直坐于椅子上,雙手手放置于骨盆的兩側,自臀部用力向下壓坐墊,與此同時,還要用后背擠壓椅背,同樣的動作重復3次,若感覺到血液流動速度加快的話,說明你的運動有一定的效果。
圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是:慢,慢慢地旋轉和按壓,拉伸才充分,所以認真完成這個動作,腰部會越來越苗條哦!
2側向扭胯:
1、側向扭胯:自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后自然地雙手扶著胯部的兩側,以左→右→左腹部,扭動一次為一拍,做四個八拍。
2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放松,利用腹部進行呼吸,這時小腹要稍微向內收,前后陰部也可稍微向內縮緊,然后慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運動重復多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了,每天堅持十幾分鐘,一個月下來,腰部贅肉會有明顯改善哦!
3睡前運動:
1.躺著床上,保持站立姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
2.彎曲膝蓋呈直角,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3.將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。
這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來,停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力,所以要配合好呼吸,緩慢大量地吸入空氣,這樣第二天腰部才不會感到酸痛,但是堅持下來會很有效果,而且可以讓你睡得很香甜。
4起床前運動:
1.仰躺在床上向前面伸展約10秒,保持自然呼吸。
2.仰躺時腳部盡量伸展到最大幅度,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左手和膝蓋向同一方向扭動。
3.坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
早上醒來總是感覺頭脹脹的,那么就不要忙著睜開眼睛,而是開始做這套動作,移動腿部,這樣一來一科瘦腰,二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。