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    春季減肥餐 一日三餐怎么吃最減肥

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 09:21:12   瀏覽次數(shù):425

    愛美是女人的天性,稍微有點(diǎn)點(diǎn)胖都覺得是件不得了的事情。對(duì)此很多女性會(huì)選擇節(jié)食來減肥,但是這樣不僅會(huì)弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你吃營養(yǎng)的減肥餐。肥胖多半是由飲食導(dǎo)致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋

      愛美是女人的天性,稍微有點(diǎn)點(diǎn)胖都覺得是件不得了的事情。對(duì)此很多女性會(huì)選擇節(jié)食來減肥,但是這樣不僅會(huì)弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你吃營養(yǎng)的減肥餐。

      肥胖多半是由飲食導(dǎo)致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。

      營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果

      早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓,不會(huì)損壞身體又營養(yǎng)。

      中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

      菠菜富含維生素和礦物質(zhì),雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì),能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。

      雞脯蔬菜沙拉

      所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根,蕃茄1個(gè),胡蘿卜1根

      做法:將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

      晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

      魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質(zhì),增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

      鯽魚豆腐湯

      所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

      做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。

      飲食減肥注意事項(xiàng)

      1、定時(shí)定量進(jìn)餐和加餐,不隨時(shí)加餐

      每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當(dāng),以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進(jìn)食量很少,仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。

      2、控制飲食總熱量,保持營養(yǎng)均衡

      飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證營養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果缺乏蛋白質(zhì),減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅(jiān)持??梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%,不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。

      3、多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品

      減肥的失敗大多由于難挨的饑餓,使人無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感,有利于減肥計(jì)劃執(zhí)行。

      4、節(jié)食食品應(yīng)美味可口,切忌單調(diào)無味

      減肥飲食并不應(yīng)該成為口味單調(diào)的膳食,熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產(chǎn)生過多的胃酸,容易使人食欲大開,使減肥失效。(參考網(wǎng)站:7麗女性網(wǎng))

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