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春季如何運(yùn)動(dòng)減肥 6個(gè)運(yùn)動(dòng)秘訣輕松瘦
發(fā)布時(shí)間:2020-10-30 13:16:28 瀏覽次數(shù):631
1、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。
因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。
這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
2、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。
不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體動(dòng)！
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶！
5、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。
在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里（以此類(lèi)推），做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
6、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。
進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話(huà)，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥好
快走
在春意盎然的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
做瑜珈
陽(yáng)光溫和的下午，遠(yuǎn)離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過(guò)吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔，然后通過(guò)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過(guò)有意識(shí)地控制呼吸來(lái)集中意念。
總之呢，希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿(mǎn)意的身材，這樣在夏天時(shí)才會(huì)更自信，成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
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