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    春季如何運(yùn)動減肥 6個運(yùn)動秘訣輕松瘦

    發(fā)布時間:2020-10-30 13:16:28   瀏覽次數(shù):584

    春天來了,美眉們更喜歡秀身材了,所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮,對于喜歡運(yùn)動的朋友這是一個絕好的時機(jī),只要在日常抓好6個小竅門,就可以輕松達(dá)到減肥的效果哦!下面一起來看下春季運(yùn)動減肥小竅門。1、增加一些輕量負(fù)重這是一個事實(shí):你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡
      春天來了,美眉們更喜歡秀身材了,所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮,對于喜歡運(yùn)動的朋友這是一個絕好的時機(jī),只要在日常抓好6個小竅門,就可以輕松達(dá)到減肥的效果哦!下面一起來看下春季運(yùn)動減肥小竅門。

    春季如何運(yùn)動減肥好 最適合春季的運(yùn)動有哪些 春季怎么運(yùn)動可以減肥

      1、增加一些輕量負(fù)重

      這是一個事實(shí):你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。

      因此,假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。

      這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

      2、通過你的鼻子來呼吸

      運(yùn)動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強(qiáng)耐力,燃燒更多卡路里。

      不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

      3、重視多樣性

      每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體動!

      4、不要偷懶

      健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程??蓜e偷懶!

      5、保持訓(xùn)練間隔

      燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。

      在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

      6、安排好你飯前點(diǎn)心的時間

      運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。

      進(jìn)食時間過于靠近練習(xí)的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。

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      快走

      在春意盎然的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

      提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

      做瑜珈

      陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

      提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

      總之呢,希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿意的身材,這樣在夏天時才會更自信,成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。

      登山

      登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

      提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

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