在減肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二個(gè)很多人想瘦就是大腿啦!洲際人很多女生脂肪都堆積下半身,就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯(cuò)過我們今天要分享的一些瘦腿秘密,再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。
在減肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二個(gè)很多人想瘦就是大腿啦!洲際人很多女生脂肪都堆積下半身,就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯(cuò)過我們今天要分享的一些瘦腿秘密,再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。
1.避免攝取過多咸食/刺激性食物
下半身是非常容易水腫的地方,只要前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品,腿部就會(huì)非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生,刺激性的食物能少吃就少吃羅。
2.不能埋頭苦練有氧運(yùn)動(dòng)
如果只做跑步或是健走這樣的有氧運(yùn)動(dòng),這樣瘦腿的效率會(huì)非常地緩慢。記得在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),搭配訓(xùn)練腿部肌肉的無氧重訓(xùn),在瘦腿部脂肪的同時(shí)訓(xùn)練肌肉,腿部線條一定會(huì)變得比其他人更美更直。
3.持之以恒的腿部運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該很少人可以每天到健身房報(bào)到,除了使用運(yùn)動(dòng)器材或是相關(guān)的肌力課程,在家也不能荒廢你的瘦腿之路。簡(jiǎn)單到幾乎沒有門檻的腿部小運(yùn)動(dòng),像是踩空中腳踏車、側(cè)躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡(jiǎn)單而確實(shí)的動(dòng)作每周做3-5次,持之以恒就能看到大大的效果喔!
4.運(yùn)動(dòng)完一定要拉筋放松
很多女生們都忘記了其實(shí)在每個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束過后都一定得做拉筋,除了能讓剛做完運(yùn)動(dòng)還處于緊繃的肌肉得到舒緩,還能讓線條更加漂亮。千萬不要運(yùn)動(dòng)完累了就癱在沙發(fā)上大吃而忽略了黃金的拉筋時(shí)刻哦!
5.睡前的下半身按摩
按摩對(duì)于消除水腫、讓肌肉放松、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯(cuò)的幫助,在家休息看電視時(shí),可以準(zhǔn)備一個(gè)瑜珈墊,拿網(wǎng)球放在腿肌肉下方前后滾動(dòng),腿肌肉會(huì)非常舒服。透過按摩也能改善腿部的血液循環(huán)不良哦。每天各按摩30分鐘并搭配前面說的運(yùn)動(dòng)和飲食,瘦腿之路就不遠(yuǎn)啦!
所以女生們不要天真以為只要卯起來做運(yùn)動(dòng),腿就會(huì)局部瘦下來其實(shí)運(yùn)動(dòng)得細(xì)心安排才能看到更好的效果哦,各位需要瘦腿的女孩兒,我們fighting!
瘦腿要點(diǎn):
大腿外側(cè)脂肪肥大,形成騎士臀或馬褲樣畸形,要想減掉,大概就要經(jīng)常捏,使勁捏,或者,用瓶子來“搟”,像搟面那樣;近來流行的“敲膽經(jīng)”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側(cè)),對(duì)瘦大腿外側(cè)也有一定的效果,但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習(xí),瘦腿效果會(huì)更好。
溫馨提示:請(qǐng)廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
瘦小腿
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