發(fā)布時(shí)間:2020-09-11 13:35:00 瀏覽次數(shù):371
小腿外翻怎么矯正呢?有哪些矯正小腿外翻的方法呢?筆直修長的小腿會(huì)讓整體的身材加分不少,所以很多人想要進(jìn)行改變自己的腿型,那么進(jìn)行腿型改變,其實(shí)也有很多的方法,比如說矯正小腿外翻,現(xiàn)在就一起來看看。
1、直立靠墻站
身體呈直立狀,雙手置于身體兩側(cè),頭部、肩部、臀部、小腿和腳后跟緊緊貼住墻壁。身體注意一定得是緊繃的狀態(tài),臀部要夾緊,有意識(shí)地緊貼墻面。雙腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)盡可能的并攏,堅(jiān)持十分鐘。飯后做還能起到瘦身的效果哦~
2、蚌式開合
身體側(cè)躺,雙腳并攏,臀部發(fā)力打開腿部,保持動(dòng)作3秒。一組25次,左右腿各三組。
3、側(cè)臥狀
左腿伸直,右腿彎曲置于前側(cè),左側(cè)大腿發(fā)力,慢慢抬起腿部,至高點(diǎn)后保持該姿勢(shì)5秒。一組20次,左右腿各三組。放下時(shí)腳不要完全落地,全程保持收腹?fàn)顟B(tài),骨盆要穩(wěn)定不要跟著轉(zhuǎn)。
4、俯臥抬腿
雙腿并攏后繃直腳尖,收縮臀部,慢慢往上抬起一條腿,注意腰部保持放松。一組15次,左右腿各三組。
5、臀橋
仰臥在瑜伽墊上,雙腿打開和肩膀同寬,后腳跟著地,慢慢發(fā)力將臀部抬起,直至大腿和胯部跟身體呈一條直線。一組30次,共三組。
6、拉伸運(yùn)動(dòng)
放松身體坐在地上,雙腳并攏,雙手握住雙腳,身體慢慢向前傾,雙腳盡量貼地,保持動(dòng)作90秒。
小腿外翻怎么矯正呢?有哪些矯正小腿外翻的方法呢?因?yàn)槊總€(gè)人的腿部形狀不同,所以判斷小腿的情況,還是應(yīng)該去醫(yī)院,這樣才會(huì)更清楚一些,醫(yī)生也會(huì)更。