發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 01:46:10 瀏覽次數(shù):721
生活中的每個(gè)人都想要自己擁有纖細(xì)的身材,因?yàn)橛辛送昝赖纳聿氖强梢蕴岣哒w的形象氣質(zhì)的,腿部的肥胖是很影響美觀的,于是人們就會(huì)通過慢跑來瘦腿的,一般,慢跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦腿效果。
有氧運(yùn)動(dòng):真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長。
小腿拉伸:運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿:跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
以上幾種簡單的方法可以有效的瘦腿,大家可以選擇自己合適的來改變。