發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 01:47:14 瀏覽次數(shù):938
身材的重要性是女性朋友最看重的,所以說擁有一個(gè)完美的身材是很遭人羨慕的,但是不是人人都是完美的,為了讓身體更加的苗條纖細(xì),因此很多愛美者就會(huì)去尋找好的方法來改變的,目前可以通過慢跑以及跳繩來減肚子脂肪的,效果都是很好的。
運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用,防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì),運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲(chǔ)備糖,阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝,使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng),增加肌纖維,減少脂肪儲(chǔ)存。
1.慢跑
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
以上就是關(guān)于減脂肪的相關(guān)知識(shí),當(dāng)然,也可以選擇吸脂減肥的方法,建議大家選擇適合自己的一種。