發(fā)布時間:2020-08-30 03:05:25 瀏覽次數(shù):572
每個人都希望自己能夠擁有好的身材,高挺的胸部可以使一個人的身材變得非常的完美,胸部平平是特別影響一個人的整體美觀的,所以有好多人會通過運動的方式來進行改善自己胸部的,可以通過極限伸展、挺胸收腹等運動來進行豐胸的,長期堅持下去就會有好的豐胸效果。
1.極限伸展
雙手伸向左側(cè),伸至最大限度,然后向下轉(zhuǎn)動,伸展至最大限度,然后向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。
想象整個動作如扇子打開與合上。每個動作都要盡可能伸展到極限,才能充分調(diào)動肌肉的積極性。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。
初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙,以保證臀部收緊。
3.收腹運動
手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
4.摸墻訓練
伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點,這樣保持10秒鐘。然后,起來時的力量要相反,可以像貓打呵欠一樣,動力從小腹開始,先提收小腹,一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。