發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 03:27:23 瀏覽次數(shù):887
大腿內(nèi)側(cè)脂肪多的話,看著腿部比較胖,很多愛美的人都很難接受,都想把大腿外側(cè)的脂肪去掉,雖然都想減肥,但是不知道使用哪種方法好,使用減肥藥又害怕對(duì)身體造成傷害,還容易出現(xiàn)反彈的情況,所以困擾著很多的求美者,那么大腿外側(cè)脂肪怎么減呢?
一:空中剪刀腳
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該不陌生。躺平后,雙腿向上伸直(越直越好),接著打開到你能打開的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動(dòng)作,會(huì)很明顯感受到大腿內(nèi)側(cè)被拉緊的感覺,且不會(huì)過度使用到已經(jīng)很粗壯的大腿外側(cè)肉!一開一合為一組,共做15組。動(dòng)作越慢,效果越好。
二:側(cè)身前后擺腿,并向后繞圈
這個(gè)動(dòng)作就更容易了,側(cè)身躺下后,腿伸直,在空中的那條腿前后大擺動(dòng)約三次,接著停在后方將整個(gè)腳繞圈,可以感受到大腿內(nèi)側(cè)有夠緊,且大腿外側(cè)在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組!左右兩邊都要做。
三:側(cè)身離地繞腳
這個(gè)動(dòng)作跟上面的概念有點(diǎn)相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿?且下面的腿需打直,腳跟離開地板接著在空中繞腳,能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓整個(gè)腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組!
四:運(yùn)動(dòng)后別吃蛋白質(zhì)
前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質(zhì)的攝取,尤其在運(yùn)動(dòng)后,這時(shí)候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類,例如生菜、白飯等,并避免雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì);反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質(zhì),淀粉少吃。