發(fā)布時間:2020-08-30 05:17:32 瀏覽次數(shù):800
我們都知道,減肥是需要耗費很多時間和精力的,因為需要合理規(guī)劃每天的飲食、花時間做運(yùn)動,其實健身運(yùn)動是瘦身最健康的方法,但是很多人不知道怎么樣跑步才能達(dá)到瘦腿的效果,反而越跑腿越粗,這是因為錯誤的跑步方法導(dǎo)致的。以下是正確的跑步方法:
1、頭和肩:保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。動力伸拉聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。
2、臂與手:跑步動作要領(lǐng):擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。
3、大腿與膝:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
4、小腿與跟腱:腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。