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真有“易瘦體質(zhì)”么?2個方法,讓你躺著也能瘦

發(fā)布時間:2020-10-21 14:19:40   瀏覽次數(shù):418

真有“易瘦體質(zhì)”么?2個方法,讓你躺著也能瘦相信大家的朋友圈里,總是能找到那么一兩個“干吃不胖”的朋友,我們這邊又是戒奶茶又是戒可樂的,人家卻照喝不誤;遇到大餐我們總是小心翼翼的要講究吃的策略,人家卻是照單全收有什么吃什么。有人說,這樣的是易瘦體質(zhì),吃什么都不胖的,那么這個

真有“易瘦體質(zhì)”么?2個方法,讓你躺著也能瘦

相信大家的朋友圈里,總是能找到那么一兩個“干吃不胖”的朋友,我們這邊又是戒奶茶又是戒可樂的,人家卻照喝不誤;遇到大餐我們總是小心翼翼的要講究吃的策略,人家卻是照單全收有什么吃什么。

有人說,這樣的是易瘦體質(zhì),吃什么都不胖的,那么這個說法真的靠譜么?有依據(jù)么?

可以說,易瘦體質(zhì)是存在的,但它的根源卻不是什么天命如此,而是與我們的生活習慣息息相關。

易瘦體質(zhì),吃什么都不胖的,那么這個說法真的靠譜么?

在此要向大家科普一個概念,即基礎代謝率。所謂基礎代謝率,就是我們一天什么都不做也會消耗的熱量。假設說一個人的基礎代謝率是2000大卡/天,另一個人只有1500,那么這兩個人每天都攝入同樣的1800大卡的熱量,結果就是前一個人瘦了,后一個人就胖了。

看到這里大家是不是就明白了,前一個人就是我們所謂的易瘦體質(zhì),干吃不胖型的;后一個就是喝口涼水都長肉的“易胖體質(zhì)”。

所謂基礎代謝率,就是我們一天什么都不做也會消耗的熱量。假設說一個人的基礎代謝率是2000大卡/天,另一個人只有1500,那么這兩個人每天都攝入同樣的1800大卡的熱量,結果就是前一個人瘦了,后一個人就胖了。

那么,這個基礎代謝率要如何才能提高呢?

1. 運動、肌肉含量

通常來說,基礎代謝率是隨著年齡的增加而下降的?!妒勘粨簟防镌收f過,什么叫年輕?年輕就是12點吃完飯,12點半就餓。這大概就是基礎代謝率的極端表現(xiàn)了。

年輕是什么特點?當然是好動,這也是運動量在基礎代謝率上的體現(xiàn)。我們的活動越頻繁,基礎代謝率就會越高,因此想要提高基礎代謝率,多運動是一個很好的辦法。

另外,一些肌肉含量高的人也要比肌肉含量低的人基礎代謝率高。提到肌肉,可能有一些小仙女會擔心——練成了肌肉女會不會太難看?。?/p>

這點其實大可放心,女性因為生理構造、激素水平等等,想要練成芭比哪吒的樣子是非常困難的。只憑我們想減肥那點運動量,根本無須擔心這點。而且就算是男性,也是需要付出大量的訓練與努力才能達到。

女性因為生理構造、激素水平等等,想要練成芭比哪吒的樣子是非常困難的。只憑我們想減肥那點運動量,根本無須擔心這點。而且就算是男性,也是需要付出大量的訓練與努力才能達到。

2. 三餐規(guī)律、不要節(jié)食

基礎代謝率可以理解我們每個月的正常支出,如果你是家庭里負責管理錢財?shù)哪且环?,那么什么理由會讓你放心大膽的增加每個月的支出呢?答案當然是收入的穩(wěn)定增加。

對于身體來說也是如此,如果你饑一頓飽一頓,沒事還要來個三五天的“辟谷”,那么身體是肯定不敢增加基礎代謝率的。只有規(guī)律的三餐,身體感到食物來源穩(wěn)定,才有可能增加基礎代謝率。

今天給大家分享的是一道家庭版的辣炒花甲,低脂又營養(yǎng)豐富,還很好吃。

辣炒花甲

主料:花甲

配料:蔥、姜、蒜、干辣椒、花椒

調(diào)料非常豐富哈

花甲每100克可食用部分熱量為45大卡,蛋白質(zhì)比例7.7%,脂肪含量0.6%,非常適合減肥時食用。

做法:

1. 花甲用熱水泡上10分鐘左右,泡到微微開殼就好,這樣只要稍微清洗一下就會變得很干凈。

花甲用熱水泡上10分鐘左右,泡到微微開殼就好

2. 泡花甲時可以處理輔料,干辣椒剪成段,大蒜切末、姜切絲,小蔥切成蔥段。

干辣椒剪成段,大蒜切末、姜切絲,小蔥切成蔥段

3. 鍋內(nèi)放少量油,炒香姜蒜末和花椒,炒出香味后加入洗凈的花甲。

鍋內(nèi)放少量油,炒香姜蒜末和花椒,炒出香味后加入洗凈的花甲。

4. 待花甲吸收了輔料的香味后,加入適量料酒、生抽調(diào)味,然后加入小蔥段最后淋入適量的水淀粉出鍋。加水淀粉的目的是讓花甲可以更好地沾滿湯汁。

加入適量料酒、生抽調(diào)味,然后加入小蔥段

這樣做出來的辣炒花甲,味道不比燒烤攤上的差,而且干凈衛(wèi)生。只要在炒輔料時控制住油量,整體熱量并不高,非常適合減肥時做來吃。

減肥,并不是一味地降低熱量。適量的運動、規(guī)律的三餐,提高基礎代謝率會帶給我們幾乎是一勞永逸的減肥效果。這可比什么節(jié)食減肥靠譜多了。

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