發(fā)布時間:2020-10-26 17:11:46 瀏覽次數(shù):442
生活在現(xiàn)代社會里,聚會、應(yīng)酬是免不了的,在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯,對于處在減肥期的你來說,一面是無法抗拒的美味,一面是越來越重的體重。
當(dāng)減肥遇上飯局怎么吃好?減肥遇上飯局的特殊應(yīng)對法:
1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物
我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜,飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來,大多數(shù)人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。
2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒,選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果,盡管它有可能會減緩你的減肥過程,但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,它將會極大地傷害你的身體。
3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上,你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝,份量控制在半碗。
4.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴,我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利于維持減肥成果。
5.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜
在自己的盤子里留一些菜,既避免了別人老給你布菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi),吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費(fèi)的更多。
春季減肥食譜食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經(jīng)典春季減肥食譜食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
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