發(fā)布時間:2020-10-27 14:43:08 瀏覽次數(shù):439
減肥的關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣!想減肥,絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈! 想減肥,不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話,就不要吃減肥藥。
堅持。生活習慣
想減肥就要考慮采取控制飲食和運動來減肥,減肥是一個過程,不是三兩天就減下來的,最健康的減肥方式還是運動,多運動吧,當然要堅持45分鐘以上的那種,否則不會有效果,晚上的那餐一定要少吃,7點以后別吃任何東西,找點愛好什么轉(zhuǎn)移注意力!減肥的原理其實就是阻止吸收和消耗已經(jīng)存下來的能量,那么這個過程需要您去控制自己,愛吃的食物,不要吃,愛睡覺別睡覺。適量的多運動。一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛(wèi)生,與孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。二、制定計劃。您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應(yīng)這樣,運動的天數(shù),什么時間做,都應(yīng)心中有數(shù)。三、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。 五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補水分的不足。六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。十、控制食欲。應(yīng)當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時和上床前,此時,您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。END堅持鍛煉,