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    春天減肥注意什么 12大事項(xiàng)需牢記

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 18:23:29   瀏覽次數(shù):427

    春天減肥注意什么1、要注意多喝水春季流感多,建議多喝水。感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染,多喝水后增加尿量,可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用,特別是尿路感染時(shí),多喝水多排泄,起到?jīng)_洗膀胱作用,利于疾病恢復(fù)。要比你平時(shí)的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說,喝水也能減肥。不過把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在

    春天減肥注意什么

    1、要注意多喝水

    春季流感多,建議多喝水。 感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染,多喝水后增加尿量,可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用,特別是尿路感染時(shí),多喝水多排泄,起到?jīng)_洗膀胱作用,利于疾病恢復(fù)。要比你平時(shí)的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說,喝水也能減肥。不過把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水,比如:

    早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會,如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;

    吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦;

    下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí),可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;

    另外,除了注意喝水的時(shí)間,還應(yīng)控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

    2、不建議大量出汗

    春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時(shí),一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣,很多人運(yùn)動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運(yùn)動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動就足夠了。

    3、運(yùn)動減肥最好選擇戶外

    春天的空氣里陽氣很旺盛,所以最佳的運(yùn)動地點(diǎn)最好是選擇戶外,因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會越練越有精神,長期堅(jiān)持,“春困”也會慢慢遠(yuǎn)離你的身體。

    4、運(yùn)動前一定要熱身

    運(yùn)動要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運(yùn)動之前,請你一定要做好熱身運(yùn)動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會。

    5、晚上忌吃淀粉類食物

    也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。

    6、忌吃宵夜

    只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 "宵夜",不旦會造成身體負(fù)擔(dān)還會增加肥胖的機(jī)會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。

    7、忌蛋糕甜點(diǎn)

    千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!下午茶時(shí)可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶,搭配幾塊高纖消化餅,不僅能飽腹,而且不會發(fā)胖哦。

    8、忌不吃早餐

    不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實(shí)不然,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐。

    9、忌大魚大肉

    肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。再說,春天本身就是個(gè)容易上火的季節(jié),更要少吃油膩食物,清淡飲食比較好。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。還有,想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的。

    10、不要熬夜

    生理混亂是發(fā)胖的原因之一,因此擁有充足的睡眠也是一種健康正確的減肥方法哦。夜里睡覺的時(shí)候,身體瘦素會加快身體新陳代謝,有利于身體血液循環(huán)。如果不想看見自己變胖,那就必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能工作正常,也就是說最好不要熬夜,因?yàn)樵谝归g身體會加快體內(nèi)有害物質(zhì)排除,如果人體一直處于亢奮中,導(dǎo)致廢物一直淤積在體內(nèi),會非常不利于減肥。

    11、每周允許一次放縱飲食

    每周給自己放縱一次的機(jī)會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

    12、不節(jié)食但少食多餐

    少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個(gè)方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個(gè)方法要特別注意對食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時(shí)自己要注意每次的食量。

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