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都說(shuō)春季是減脂“易瘦期”，產(chǎn)后寶媽140斤，三個(gè)月內(nèi)如何減脂？
發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 18:03:04 瀏覽次數(shù):446
每個(gè)寶媽都會(huì)遇到產(chǎn)后身材變樣的情況，穿衣服也遇到了尷尬期，很是懊惱，不能接受的寶媽甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁癥。而這個(gè)問(wèn)題我們?nèi)绾稳ヮA(yù)防以及如何去改善呢？
首先寶媽們自己清楚，在懷孕前自己的身材是偏瘦還是偏胖？是易瘦型還是易胖型？懷孕期間是否太過(guò)于爆飲爆食？攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)給后期減脂加大難度。特別列出以上的問(wèn)題是直接可以關(guān)系到你后面如何瘦身，瘦身效果快與慢。比如我，本來(lái)生產(chǎn)寶寶前就是偏瘦，所以生產(chǎn)完寶寶就很容易瘦下來(lái)。而且一般生產(chǎn)完寶寶要在半年內(nèi)瘦下來(lái)，不然的話就要花更多的時(shí)間精力去瘦身。不管如何，我們都可以先定個(gè)目標(biāo)，然后去執(zhí)行，只要有耐心恒心，相信你都可以瘦下來(lái)的。
一、坐月子期
一般生產(chǎn)完的寶媽都會(huì)有個(gè)束腰帶，而這個(gè)束腰帶的作用是可以把剛生產(chǎn)完松弛的肚皮收緊，預(yù)防下垂。剛生產(chǎn)完寶的一個(gè)月內(nèi)是不可以做激烈運(yùn)動(dòng)，也不適合減脂減肥，但是可以控制飲食。其實(shí)坐月子期間不一定餐餐都要大魚(yú)大肉，只要有營(yíng)養(yǎng)健康就可以了。如果坐月子期間太過(guò)于爆食爆食，那么給往后想瘦身就會(huì)增加難度。本來(lái)懷孕期間子宮被寶寶撐大，還沒(méi)及時(shí)恢復(fù)，而坐月子期間又經(jīng)常坐著不動(dòng)，那么肚子上的贅肉會(huì)在你不知不覺(jué)中，慢慢地增加，變成水桶腰，實(shí)在是很不美觀。所以在做月子期間不用老是躺著，可以適當(dāng)?shù)南麓猜⒉?，輕輕的甩甩手臂，動(dòng)作要溫柔，不可激烈。
二、坐完月子的第一個(gè)月
這個(gè)月可以開(kāi)始健身了，但是動(dòng)作不用太過(guò)于激烈。家里如果沒(méi)有健身器材，可以跳普拉提。這套操只要是以慢節(jié)奏來(lái)練腰部，扭胯。一定要跟著節(jié)奏慢慢的扭，盡量做到動(dòng)作規(guī)范。這個(gè)動(dòng)作不激烈但效果是非常好的，堅(jiān)持跳30分鐘就會(huì)大漢淋漓，這個(gè)動(dòng)作主要是把腰的贅肉甩掉，收緊腹部。普拉提還有其它動(dòng)作的，但建議剛坐完月子只做腰部扭胯動(dòng)作，其它動(dòng)作先不要做。
三、第三個(gè)月動(dòng)感單車(chē)
從這個(gè)月開(kāi)始可以做激烈的運(yùn)動(dòng)，建議選擇動(dòng)感單車(chē)，如果家里沒(méi)有，可以去健身房。因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)被愛(ài)好健身者稱為：減脂利器。動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，靠持續(xù)的運(yùn)動(dòng)增加供氧，排汗，分解體內(nèi)糖分，達(dá)到燃燒脂肪的效果。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前一定要先做放松肌肉，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，避免動(dòng)作過(guò)于激烈而扭傷。而且可以把護(hù)腰帶帶上，護(hù)腰帶除了可以保護(hù)你的腰部，還可以把腰部的汗逼出來(lái)，減脂效果會(huì)倍增。動(dòng)感單車(chē)剛開(kāi)始一定要慢節(jié)奏的去適應(yīng)，跟著音樂(lè)慢節(jié)奏的扭動(dòng)胯部，臀部。10分鐘之后 ，可以放上快節(jié)奏的音樂(lè)，這種炸裂的音樂(lè)節(jié)奏很快就可以把人的興奮點(diǎn)調(diào)起來(lái)，配上手臂動(dòng)作 ，快節(jié)奏的扭胯以及臀部，20分鐘之后就會(huì)大汗淋漓，效果非常顯著。最好能堅(jiān)持30分鐘，不然效果不明顯，達(dá)不到減脂效果。
以上，只要你孕前不屬于非常肥胖型的，一般都會(huì)很快瘦下來(lái)，體重慢慢降下來(lái)之后。可以計(jì)劃塑身了，把身材形體美恢復(fù)，這時(shí)候真的就自信心滿滿的了。
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