發(fā)布時間:2020-10-29 17:44:27 瀏覽次數:936
春季不減肥,夏季徒傷悲,經過秋冬季節(jié)的進補,體重或多或少都會增加一些,而到了春季的時候,就要注意一下,看看要不要減肥了,因為夏季馬上就要到了,尤其是對女性而言,夏季穿的比較輕薄,身材的好壞一目了然,因此要在春季的時候注意控制體重,鍛煉出健美的身材。
減肥其實大部分的人都有一個概念,就是要少吃多運動,這樣自然就會瘦了,但是少吃不代表不吃,所以減肥的時候要吃些什么呢?這就很關鍵了,如何做到健康的減肥呢?
有的人在減肥的時候少吃多運動,的確是瘦下來了,但是身體的抵抗力什么也變差了,在換季的時候就容易生病,這樣用健康換來的減肥是完全不可取的,也是沒必要的,因為也有一部分人,瘦下來的同時身體也是健康的,所以如何健康減肥就很重要了。
在少吃多運動的減肥模式下,運動方式一般會選擇跑步,條件好些的則會去健身室里在專業(yè)教練的指導下進行運動,從而使身材變得更好,這里小編就不對運動方式進行過多的描述,主要強調飲食方面。
如何健康減肥中的飲食部分
1、飲食方式
這里關于減肥的不同階段,有著不同的飲食建議,歸納下來就是幾種減肥飲食方法:極低熱量飲食方法,低碳水化合物飲食,低熱量飲食,低脂肪飲食,高蛋白質飲食,這幾種飲食方式都是有益于減肥的。
2、健康的減肥飲食
前面有提到,減少食物的攝入,有可能會導致身體的抵抗力變差,所以在減少食物的攝入的時候,卻不能夠減少營養(yǎng)物質的攝入,因此要攝入高蛋白質含量的食物,同時又要是低脂肪含量的食物,因為油脂攝入過多則有可能導致肥胖,所以要做的高蛋白質低脂肪的飲食方式,除了蛋白質和脂肪物質之外,碳水化合物也需要攝入,但是碳水化合物的攝入可以選擇建議攝入量的下限,同時也要攝入蔬菜補充維生素,并且蔬菜中的膳食纖維也有助于排出腸道內的廢棄物。這樣就可以在減肥的同時又保證身體的健康,雖然這樣減肥可能慢一些,一個月可能只能減少2-4斤,但是長期健康,不反彈,精神狀態(tài)好的減肥方式才是健康的。
在減肥的時候最不可取的就是斷食這樣的極端方法,斷食就代表了身體不能從食物中攝取營養(yǎng)物質,只能損耗身體自身的,從而損傷了身體健康。