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春天怎樣才能聰明減肥
發(fā)布時(shí)間:2020-10-28 17:59:36 瀏覽次數(shù):573
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來(lái)臨之前消滅掉。不過(guò)在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議，學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。
關(guān)于減肥，不能自己想當(dāng)然，想怎么減就怎么減的下場(chǎng)很可能是犧牲健康，關(guān)于健康減肥，建議您咨詢(xún)一下這方面的專(zhuān)家
減肥 吃得要聰明
正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。
2．維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。
3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。
4．進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。
5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。
7．盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類(lèi)，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8．每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。
9．多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
分析：網(wǎng)上熱門(mén)減肥食譜新分析
減肥不必挨餓
只要吃對(duì)了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，因?yàn)轶w積愈大愈能產(chǎn)生飽足感，例如高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì)有飽足感，而精致食物不容易讓人產(chǎn)生飽足感，自然會(huì)攝取過(guò)量。再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。
如果實(shí)在饑餓難耐時(shí)怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師建議：可以吃一點(diǎn)低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類(lèi)等；可以吃一點(diǎn)點(diǎn)低熱量的餅干，例如：高纖維蘇打餅干，有很多小包裝，并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡的來(lái)當(dāng)點(diǎn)心吃。
不反彈的小技巧
1．多喝水少喝飲料。
2．保持動(dòng)的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間多走動(dòng)散步。
3．低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
4．盡量吃生鮮和原味。
14種食物吃瘦下半身
對(duì)于女性來(lái)講，減肥主要是針對(duì)下半身，除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。
1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃。獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。
7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好。
9.菠菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜。西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。
11.蛋。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋(píng)果。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13．香蕉。香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
14.魔芋。完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
減肥不當(dāng)小白鼠
目前流行的減肥方法千奇百怪，除了各種減肥食譜，還有如“吃肉減肥法”、“蘋(píng)果減肥法”、“ 一餐節(jié)食法”、“喝茶減肥法”、“ 抽脂”，甚至什么都不吃，只喝水的“斷食法”等等。因此，專(zhuān)家建議減重者千萬(wàn)不要聽(tīng)信偏方，廣告宣傳、自行減重，以免造成對(duì)健康的危害。
吃肉減肥法：吃肉減肥法所引發(fā)的后遺癥是營(yíng)養(yǎng)素不均衡，會(huì)增加身體代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟、血管、腎臟都造成危害，還會(huì)產(chǎn)生酸中毒（酮酸中毒）等癥狀。
蘋(píng)果減肥法：營(yíng)養(yǎng)素不均衡，皮膚變差，腸胃出問(wèn)題，單一食物營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，恢復(fù)正常飲食之后，體重會(huì)迅速地回升。
中藥或減肥茶：利尿及腹瀉作用，使身體脫水，靠吃中藥或喝減肥茶減重者，要小心其成份是否明確，不要食入含有抑制食欲的麻黃類(lèi)或令體液大量流失的番瀉葉或毒品安非他命等，急劇危害健康，甚至發(fā)生死亡案例，不可輕易食用。
減肥藥：標(biāo)榜快速的效果，食用者常常不知道產(chǎn)品中摻有非法的減肥藥（如安非他命、利尿劑、甲狀腺素或?yàn)a藥），產(chǎn)品的副作用很多，包含失眠、幻覺(jué)幻聽(tīng)、惡心想吐、暈眩、血壓降低、心悸、頭痛等，易造成腎功能異常、貧血現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)心臟循環(huán)系統(tǒng)疾病，嚴(yán)重者影響生命危險(xiǎn)。
警示：教你識(shí)別虛假減肥廣告
他們是減肥高手
以下幾位減肥高手的減肥方法和原則既簡(jiǎn)便又可行，值得借鑒。
酸奶、地瓜、蘋(píng)果減肥救急
酸奶、地瓜、蘋(píng)果是紀(jì)蕓的好朋友，如果覺(jué)得自己最近長(zhǎng)肉了，紀(jì)蕓會(huì)盡量少吃飯及油炸的東西，零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃蘋(píng)果，地瓜也不錯(cuò)，可以蒸好帶到辦公室，地瓜的纖維粉多，吃了會(huì)有飽足感。紀(jì)蕓
多運(yùn)動(dòng) 禁忌食物不碰
林立莉表示，減肥期間她很少碰淀粉類(lèi)的食物，油、糖類(lèi)的食物都要遠(yuǎn)離。早上一杯咖啡配上脫脂牛奶、水煮蛋，中午就帶生菜色拉、青菜，烤魚(yú)或是烤肉、醉雞，經(jīng)常更換菜色，蔬菜加豆腐、蝦加鮑魚(yú)都可以，假日跟家人出去也是吃生魚(yú)片、烤魚(yú)等日本料理。林立莉
提醒：這些溫和運(yùn)動(dòng)才利減肥
嘴饞時(shí)喝醋
向來(lái)重視保養(yǎng)的幸柔一直保持瘦瘦的身材，她覺(jué)得早餐最重要，讓自己能在早晨維持較充足的能量，晚上吃少一點(diǎn)，零食會(huì)讓熱量上身。嘴饞時(shí)不妨飲用一些喝的保養(yǎng)品，最近流行的醋飲還不錯(cuò)，過(guò)去都要自行稀釋?zhuān)F(xiàn)在有即飲品可方便飲用。
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