發(fā)布時間:2020-10-14 13:50:37 瀏覽次數(shù):443
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。下面小編就為你介紹下春季怎樣減肥最有效?
目 錄 春季怎樣減肥最有效 春季減肥十大有氧運動 3分鐘輕松減肥操 春天減肥要抓緊 推薦四款適宜春季的減肥瘦身茶 減肥瘦身族:飲食減肥的三個禁忌
1春季怎樣減肥最有效
酸奶減肥原理
酸奶的味道受到很多女生的喜歡,它里面含有大量的乳酸菌物質(zhì),這種物質(zhì)的最大益處是能加速腸胃蠕動,改善腸道環(huán)境,起到非常好的減肥助消化效果。
但是如今市面上的酸奶都是經(jīng)過加工而制,里面含有了大量的糖分一旦喝多了的話,反而會長胖哦!但是酸奶本身也含有一定的熱量,不是喝越多就能減肥 ,一定要控制量。
酸奶怎么吃減肥
1、飯后喝酸奶是最佳減肥時間
想要利用酸奶減肥,絕對不能在空腹的時候喝酸奶,因為人體在空腹時腸胃道PH值大約只有2,酸奶里面大量的乳酸菌會大量被殺死,這樣就起不到減肥的作用咯!最佳的喝酸奶時間是飯后半個小時。
2、一定要買冷藏的酸奶
酸奶屬于發(fā)酵產(chǎn)品,如果在常溫下的話,里面的乳酸菌物質(zhì)會受到污染,喝下去了有可能引起腸胃疾病。
為了避免這種情況發(fā)生,最好購買經(jīng)過冷藏的乳制品,這樣才比較安全,但是要注意的是,市面上出售的養(yǎng)樂多不屬于酸奶,它里面不含乳酸菌,妹紙們要謹(jǐn)慎選擇。
3、分清酸奶和酸奶飲料
很多女生總喜歡把酸奶飲料和酸奶混為一談,酸奶屬于牛奶范疇,而酸奶飲料屬于飲料,不是牛奶,而且兩者的營養(yǎng)成分也是相差極大,酸奶飲料里面的營養(yǎng)只有酸奶的三分之一左右,但是絕對不能代替酸奶。
2春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù):血液循環(huán)良好是很重要的,溫?zé)犭p腳,由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實了。
瘦身依據(jù):變成肌肉后有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù):扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù):活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù):“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù):駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù):一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù):這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳,然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù):運動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質(zhì)。
33分鐘輕松減肥操 春天減肥要抓緊
Step 1 跳躍
1、兩腿并攏屈膝微蹲,左右膝蓋與腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼,上身挺直,臀部與腰腹的肌肉收緊,兩臂自然下垂,緊貼腿側(cè)。
2、身體垂直往上跳起,同時兩腿往左右打開并伸直,兩腳之間的間距為肩寬的兩倍,兩手也一同往上伸展打開,然后再次屈膝半蹲,來回做1分鐘。
3分鐘春天減肥操:弓步。
Step 2 弓步
1、雙手叉腰,兩腿并攏站直全身,臀部與腹部肌肉收緊,肩胛骨后壓,令胸廓打開。
2、右腳往前跨一大步,并屈膝做弓步的姿勢,大腿與小腿成90度,臀部下沉,帶動左腿屈膝下壓,上身保持挺直,然后收回站立,重復(fù)做1分鐘。
3分鐘春天減肥操:原地慢跑。
Step 3 原地慢跑
兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作,踮腳時膝蓋向前微微彎曲,腳跟離地,腳趾踮起,上身保持挺直,臀部與腰腹肌肉收緊,肩胛骨充分轉(zhuǎn)動,兩臂往后屈肘,前后擺臂,做1分鐘。
4推薦四款適宜春季的減肥瘦身茶
荷葉茶
減肥原理:荷葉,清涼敗火,消脂潤腸,很多人都知道喝荷葉茶來減肥。荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用,不但能去除體內(nèi)油脂,還能改善面色。
飲用方式及注意事項:首先必須是濃茶;其次是一天多次,4~6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
決明子
減肥原理:清熱敗火,具有潤腸通便、輕瀉的作用,瀉的過程使人減少了營養(yǎng)的攝入量,所以對減肥有利。因此,這種減肥跟瀉藥的減肥的原理是一樣的,只不過藥效比較柔和。中醫(yī)一般用于降血壓、血清膽固醇和三酸甘油脂。
適合人群:濕熱地區(qū)身體毒素累積比較多者、便秘性肥胖人群飲用方法及注意事項:在晚餐之后飲用。
綠茶
綠茶可以減肥嗎?減肥原理:綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
飲用方式及注意事項:在飯后一小時喝。倘若吃完飯后立即喝茶,時間長了容易誘發(fā)貧血,而等到飯后一小時,食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完,這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。
烏龍茶
減肥原理:烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維生素C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒,尤其能夠減少腹部脂肪的堆積。
飲用方式及注意事項:喝烏龍茶減肥最好是要堅持下去,并不是說偶爾喝一次就能起到減肥的作用。烏龍茶性溫,最好不要涼喝。
5減肥瘦身族:飲食減肥的三個禁忌
減肥禁忌食物一:沙拉
例如:法式沙拉調(diào)料,每2小匙該種食品含有的主要營養(yǎng)成分的熱量是134卡,而我們?nèi)招枇考s2000卡,其脂肪12.8克,我們?nèi)招枇考s66 克。同樣,意式沙拉調(diào)料每2小匙含有的熱量為137卡,脂肪高達14.2克。相比之下,豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡,脂肪含量為11.1 克,比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議:少放沙拉醬,或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
減肥禁忌食物二:啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓你發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝會造成大量水分聚積體內(nèi),造成夜晚尿頻的現(xiàn)象。
建議:使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。
減肥禁忌食物三:罐裝果汁
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。
如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。
建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。