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    怎么減肥最有效 實胖虛胖這樣減

    發(fā)布時間:2020-10-23 15:46:48   瀏覽次數(shù):471

    什么是虛胖?虛胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉,就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現(xiàn)是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食欲不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現(xiàn)。其實屬于虛胖、水腫的人并不算少。什么是實胖?實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。如何區(qū)分自己

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      什么是虛胖?

      虛胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉,就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現(xiàn)是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食欲不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現(xiàn)。其實屬于虛胖、水腫的人并不算少。

      什么是實胖?

      實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

      如何區(qū)分自己是屬于實胖或虛胖呢?

      實胖的表現(xiàn):

      1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了

      2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

      3、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深

      4、外表看上去多肉,結(jié)實

      5、經(jīng)常感到口干舌燥,多濃痰

      6、臉色較紅潤

      7、睡覺會做噩夢

      虛胖的表現(xiàn):

      1、在飲食方面有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。

      2、肌肉松松垮垮,肥胖區(qū)脂肪無彈性形,發(fā)生下垂現(xiàn)象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現(xiàn)象。

      3、平時很少運動,特別容易發(fā)困,且有不愛運動,能坐著不站著,能躺著不坐著的懶惰習(xí)性。

      4、尿液顏色清淡。

      5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。

      6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。

      7、身體容易感到疲累。

      虛胖人士怎么減肥:

      多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.

      絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

      多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?ldquo;絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

      吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎(chǔ)代謝功能。

      不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

      飲食方面

      早晨:吃雞蛋和豆?jié){ 或者無糖面包 無糖酸奶

      中午:別吃得太雜,可以吃肉類,最好水煮,但是別配蔬菜,比如吃牛肉,那么就吃飽 其他的都別吃,之后每天換著吃,但午餐要在下午兩點前吃完

      晚餐:黃瓜,蘋果 水分大 糖低的最好了

      實胖人士減肥注意事項:

      實胖的人身體不是過分的肥胖,只是看起來比較壯,沒有其它相關(guān)疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,只要嚴(yán)格控制飲食,適量增加運動就可以了。

      實胖人士飲食減肥建議:

      1、調(diào)整飲食習(xí)慣。

      早晨、中午盡量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主,連油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千萬別吃油炒菜,吃什么?燉菜,咕嘟菜。

      2、盡量少吃肉。

      什么叫盡量少吃?舉一個例子,原來每天吃半斤肉,現(xiàn)在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃,完全不吃也堅持不住,堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當(dāng)滿足的。既然愛吃肉,那就想吃就吃,不過一方面要少吃、加以節(jié)制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!堅持最重要!

      3、食物多樣性,營養(yǎng)均衡,適量控制總熱量攝入。

      以碳水化合物礎(chǔ),可根據(jù)體重變化保持適量蛋白質(zhì)攝入,保證蔬菜基本攝入,適量控制油的攝入。按照體重標(biāo)準(zhǔn)攝入總熱量,少油、少鹽、少糖。

      4、飯后適當(dāng)運動。

      飯后休息半個小時,然后快走三四公里。晚上回來以后,泡泡腳,把汗泡出來。只要堅持住,慢慢這個肉就下來了,減肥也就成功了!

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