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    【春季減肥】常見的春季減肥食譜大全

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-17 09:50:13   瀏覽次數(shù):637

    春季減肥的最快方法所謂春季不減肥,夏季徒傷悲,趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥,就能在夏季穿上美美的衣服。1、早晨起床一杯溫開水早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天

    春季減肥的最快方法

    所謂春季不減肥,夏季徒傷悲,趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥,就能在夏季穿上美美的衣服。

    1、早晨起床一杯溫開水

    早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

    2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

    每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

    3、合理膳食,搭配營養(yǎng)

    很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。

    所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

    4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

    飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

    5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

    絕對不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。

    6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量

    散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

    7、每日注意多收腹

    腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。

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    春季減肥食譜

    春季減肥食譜一:清蒸鮮魚

    材料:鮮魚,蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚皆可。

    做法:

    1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

    2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

    3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

    4、待電鍋跳起,取出鮮魚將佐料放在魚上。

    5、加少許醬油后,此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱,以熱油淋上即完成。

    注意:若不想加醬油,可在入鍋前加少許鹽即可。

    春季減肥食譜二:三杯菇

    材料:各式菇類如:香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等,九層塔,蒜,醬油或蠔油

    做法:

    1、蒜切末爆香。

    2、香菇切塊或條狀。

    3、干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。

    4、不要放水,香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

    5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

    注意:很簡單的料理,切忌不要因?yàn)楦啥潘?,等久一點(diǎn)香菇會出很多水,如果再倒水水量就會過多。

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    春季減肥六大誤區(qū)

    面對即將到來的炎夏和各色漂亮春夏裝的誘惑,很多女孩都暗下決心――減肥,從今天開始??墒牵隳鼙WC你的減肥觀是正確無誤的嗎?

    錯(cuò)誤減肥觀之一:營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖?

    真相:這真是個(gè)誤會。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。

    錯(cuò)誤減肥觀之二:每天慢跑30分鐘有效減肥?

    真相:慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。只有運(yùn)動的時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%??梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘!

    錯(cuò)誤減肥觀之三:吃辛辣食物可以減肥?

    真相:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,確實(shí)吃辣后容易流汗,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是,長期吃辣會影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,得不償失。

    錯(cuò)誤減肥觀之四:局部減肥事半功倍?

    真相:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼,那么,減肥真的可以局部減嗎?專家們分析,其一,局部運(yùn)動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;其二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,但這種控制是全身性的,并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。

    錯(cuò)誤減肥觀之五:飲水會使人發(fā)胖?

    真相:這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò),飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少。

    錯(cuò)誤減肥觀之六:多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

    真相:這種經(jīng)歷相信很多人都會有,一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品,便要特地多鍛煉一會兒,心理才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施,就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。

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    春季減肥運(yùn)動

    1、戶外有氧運(yùn)動

    踏青春游,旅游暴走,快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上,才會收到良好的效果!相比于室內(nèi)的運(yùn)動,戶外的用氧運(yùn)動更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪,消耗卡路里,從而達(dá)到減肥又健康的目的!

    同時(shí)戶外有氧運(yùn)動可以呼吸新鮮空氣,觀賞大自然的美麗景色,身心都很愉悅,不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心,從而收到好的減肥效果!

    2、跳繩

    很多人都喜歡跳繩,專家也經(jīng)常推薦說:試試跳繩吧!的確,跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣很多,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會讓你的身材更加勻稱迷人,充滿生命的活力!何樂而不為呢?

    3、熱身運(yùn)動

    有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動的情況下直接就開始運(yùn)動,這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況,也不利于減肥,根據(jù)研究結(jié)果顯示:多做熱身運(yùn)動,在運(yùn)動時(shí)身體的體溫高的情況下,消耗的卡路里就多,能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!

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    春季減肥九大注意事項(xiàng)

    1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

    諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

    水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

    2、用低脂植物油炒菜

    炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

    低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

    3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

    想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

    4、早餐正常吃,不要吃的油膩

    例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

    5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

    切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

    6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

    平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

    7、多喝開水,至少一天8杯

    每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

    8、每周可有一次放縱飲食

    每周給自己放縱一次的機(jī)會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

    9、采用中午吃減肥餐的方式

    堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

    只有天天堅(jiān)持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時(shí),那所有的抱怨也就成驚喜!

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