發(fā)布時間:2014-09-30 13:18:00 瀏覽次數(shù):509
導(dǎo)讀:明天就是國慶長假了,你難道不想利用這幾天好好來瘦個身嗎?今天,小編提前叫你九個吸脂拉筋動作,可是小S蔡依林的更愛哦!
1、臥位拉筋法
將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關(guān)節(jié);移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做10分鐘。
2、坐式拉筋法
坐地,兩腿向側(cè)前方伸直,然后左腿彎曲,腳底貼向大腿根部;上身向前探,雙手盡量去夠右腳腳尖,保持此姿勢5~10秒;隨后,左腿向側(cè)前方伸直,然后右腿彎曲,腳底貼向大腿根部;右腿彎曲,腳底貼向大腿根部;上身向前探,雙手盡量去夠左腳腳尖,保持此姿勢5~10秒;重復(fù)5~10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。
3、團身拉筋
坐于地面,雙腿屈膝,雙臂抱住膝蓋下方;身體自然團成一團,脖頸盡量下探,夠向膝蓋,保持此姿勢5~10秒;隨后,保持團身的動作,身體后倒;下身盡量騰空,以頭和肩背觸地,雙腳朝向天空;重復(fù)5~10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。
4、立位拉筋
找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
5、頸椎拉筋法
躺在床上或其他臥具上,將頭伸出床沿外,讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘,可在早晚各做一次。絕大多數(shù)頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成,此動作正好相反拉動,力圖原狀;頭和頸椎用其他外力拉動較危險,稍不注意就容易受傷,而用頭自重的力量拉筋相對安全,時間、強度可以自控。
6、坐式拉筋法
坐地,兩腿向正前方伸直;然后左腿彎曲,左腳別在右腿腿外側(cè);左臂支撐身體,保持平衡,右臂別在左腿膝蓋處;脖頸向左水平旋轉(zhuǎn),同時眼睛要隨動作望左,保持此姿勢5~10秒;注意身體和頭部在旋轉(zhuǎn)時,要保持平直;換另外一個方向,動作同上;重復(fù)5~10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。
7、臥位拉筋法
平躺于地面,雙臂向側(cè)面伸開,保持水平;左腿彎曲,隨后壓向右側(cè);右臂下垂,右手拉住左腿膝蓋,盡量向下按,保持此姿勢5~10秒;注意上半身保持平躺,雙目平視空中,只是拉伸腰髖部位;換另外一個方向,動作同上;重復(fù)5~10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。
8、頸椎拉筋法
脖頸前曲,下巴要碰到胸部,保持此姿勢5~10秒;脖頸后仰,注意要仰到極限,保持此姿勢5~10秒;脖頸左右水平旋轉(zhuǎn),同時眼睛要隨動作望左望右,保持此姿勢5~10秒;脖頸左右側(cè)彎,耳朵盡可能靠近肩膀,保持此姿勢5~10秒;脖頸向斜上方側(cè)拉,眼睛隨之望向天空,這個動作也有“犀牛望月”的別稱,保持此姿勢5~10秒;注意動作要緩慢、到位、有力。
9、坐式拉筋法
坐地,兩腿向側(cè)前方伸直;身體盡量前探,以雙臂支撐住身體,保持此姿勢5~10秒;不要彎腰駝背,保持背部和脖頸的直線;重復(fù)5~10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。
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