冬天不僅腰上會長肉,很多人腿部也會變粗,那冬天怎么瘦腿方法?冬天瘦腿的快方法有哪些?冬天適合怎樣減肥?一起看看吧!
冬天不僅腰上會長肉,很多人腿部也會變粗,那冬天怎么瘦腿方法?冬天瘦腿的較快方法有哪些?冬天適合怎樣減肥?一起看看吧!
冬季瘦腿
冬天瘦腿方法需要經(jīng)常做腿部運動,還要配合按摩和跑步一起效果更佳。
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是好選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學學這款簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。
冬季減肥
1、必須要確定一個目標
目標要合理,不能好高騖遠。比如您體重65公斤,升高160cm,那屬于偏肥但是不是很肥的類型,那您可以把目標定在一個冬季后減肥5公斤,就是60公斤。減肥的目標是階段性的,要一個個小目標去實現(xiàn),不要一下子定下1年內(nèi)減肥20公斤的太遠的目標??梢?個月、1個季度去指定。
2、合理膳食是冬季科學減肥的好方法必不可少的
減肥不能刻意不去吃,科學減肥的膳食,應該以合理營養(yǎng)為主,建議:每天3-5餐,正餐必須吃,吃的東西以纖維類為主要大量喝水。尤其是冬季減肥,太過可以壓制食欲,反而會導致大吃大喝,甚至可能喪失減肥信心。
瘦小腿 吸脂
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