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練瑜伽豐胸和減肥兩個都不耽誤

發(fā)布時間:2017-11-07 11:12:00   瀏覽次數(shù):344

想要豐胸和減肥,這對很多愛美者來說是一件難事,那么做瑜伽可以讓你減肥和豐胸兩個都不耽誤,我們一起來學習一下吧。

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瑜伽方式豐胸減肥兩不誤

一、半倒立式減肥瑜伽

針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

 二、俯臥式減肥瑜伽

針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

功效:收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

三、側伸式減肥瑜伽

針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45-b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。

功效:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。很多人都在問怎樣才能使乳房變大變挺,其實根本的還是要保持背部挺拔,一個含胸駝背的人,再完美的胸也會被扼殺。


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