發(fā)布時間:2020-09-29 09:05:09 瀏覽次數(shù):388
眼看夏季一天天的逼近,很多女性開始忙碌減肥的事情了。夏天可是一個大秀好身材的最佳時機,而春季絕對是一個減肥的好時機了。在這個浪漫的春季到底如何減肥最有效呢? 一、多做有氧運動 最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運動加科學(xué)膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。一是游泳。因為游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非??欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次,效果更佳。對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進行辦公室運動,如利用辦公桌邊進行健身,具體做法是:雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次。 二、重點進行腹部減肥 肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛煉腹部肌肉。 1.揉腹 仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。早晚各一組。 2.轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直。 |