發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 09:48:35 瀏覽次數(shù):432
下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作,有針對(duì)辦公室、家里和睡前的動(dòng)作,讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制,隨時(shí)塑形。
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辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?;謴?fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
睡前篇
1.前踏式
如圖所示,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。
2.門式
單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話,擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
5.扭轉(zhuǎn)式
躺下,如圖單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。
6.嬰兒式
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。