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春季瘦身黃金期 記住8個妙招輕松甩肉

發(fā)布時間:2020-09-29 09:39:03   瀏覽次數(shù):460

轉(zhuǎn)眼間,春季已經(jīng)悄悄來臨。受“疫情”影響宅在家里辦公,讓不少人體重飆升。俗話說,春季不減肥,一年徒傷悲,是時候該跟肥肉說拜拜了,那么春季如何快速減肥呢?下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)時尚頻道帶您一起了解。參加戶外活動春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能

  轉(zhuǎn)眼間,春季已經(jīng)悄悄來臨。受“疫情”影響宅在家里辦公,讓不少人體重飆升。俗話說,春季不減肥,一年徒傷悲,是時候該跟肥肉說拜拜了,那么春季如何快速減肥呢?下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)時尚頻道帶您一起了解。

  參加戶外活動

  春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)時尚頻道友情提示,受“疫情”影響,應(yīng)盡量減少外出,不去人多的地方。很多公園采取限流措施,外出前請通過官方渠道獲取目的地信息,外出戴好口罩,做好防護。

  改變飲食策略

  天氣開始轉(zhuǎn)暖,不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后,應(yīng)改變飲食策略,適當控制高能食物的攝取,并且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。

  多喝水

  水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。

  按時用餐

  不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

  減肥要適度

  一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

  晚8點后不進食

  晚上8點之后,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內(nèi)積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記住:晚飯應(yīng)在8點前結(jié)束,之后盡量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。

  重點做腹部減肥

  肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛煉腹部肌肉。

  早睡

  早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

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