發(fā)布時間:2020-08-30 01:42:35 瀏覽次數(shù):601
在我們的生活中,其實有不少的人都選擇了運動減肥的方法,讓自己快速的達(dá)到瘦身的作用,但是隨著年齡的增大,導(dǎo)致內(nèi)臟有脂肪的堆積,其實我們的身體有著極強的適應(yīng)性與可變性,即便是多年堆積的頑固脂肪,只要我們通過正確的方法。
舉重訓(xùn)練本身能夠非常有效地幫助燃燒卡路里,研究還表明,舉重訓(xùn)練與有氧運動不同,體重訓(xùn)練會增加運動后休息時的熱量,且持續(xù)時間長達(dá)39個小時,可幫助建立肌肉,身體肌肉建立越多,每天燃燒的脂肪也越多。
確切的說,就是短時間的高強度運動和短時間的休息交替進行,這是短時間內(nèi)減脂效果做快的方法。比如跳繩就是一項不錯的選擇,在做完熱身運動之后,盡可能快地跳大概30秒鐘,然后放慢速度跳30秒鐘,然后再換快速度,再放慢等,如此交替進行。
消耗足量的健康脂肪也是幫助減脂的關(guān)鍵。健康脂肪不但能夠幫助建立肌肉,還能幫助鍛煉后的身體組織更快地恢復(fù),此外,健康脂肪還非常有益于心臟的健康。那么,健康脂肪都有哪些呢?在這里給大家列出一些,如多不飽和脂肪酸(特別是ω-3脂肪酸),例如魚和堅果; 以及單不飽和脂肪酸,例如花生醬,橄欖油,蛋黃和魚油等。
無論何時何地,想減脂,應(yīng)減少糖和淀粉的攝入! 多食用燕麥和蔬菜等,它們是碳水化合物的主要供應(yīng)源。建議下午3點以后應(yīng)盡量減少碳水化合物的攝入,而應(yīng)盡量在早晨或鍛煉前后攝入。