發(fā)布時(shí)間:2020-10-14 09:37:48 瀏覽次數(shù):520
提升基礎(chǔ)代謝,打造不容易胖的體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡覺,為了維持你身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),你也會(huì)消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高,你就會(huì)瘦的越快。
想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng),最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉,短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果。用比平常快一點(diǎn)的速度步行,邁的步要比正常步行快一點(diǎn),就可以有很好的瘦身和提臀效果。