發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 08:12:03 瀏覽次數(shù):1401
是不是很羨慕超模們的大長(zhǎng)腿呢?拋去先天因素這種東西,其實(shí)你也可以向她們看齊的。看看下面的簡(jiǎn)單瘦腿妙招,一個(gè)月后你也可以擁有超模般的細(xì)腿!
簡(jiǎn)單瘦腿小妙招
1.每天堅(jiān)持抬腿貼墻15分鐘
每天有空時(shí)抬腿貼墻15分鐘,這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。它可以讓血液倒流,防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持,晚上睡覺前,或洗澡后都可以做,邊做邊看書,很方便但時(shí)間不便于過久,不然會(huì)腿麻哦!
2.原地抬小腿跑
動(dòng)作要求:盡量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習(xí)時(shí)間:45秒
3.左右轉(zhuǎn)身深蹲
動(dòng)作要求:如果想鍛煉腿部多一點(diǎn),建議下蹲角度在90度角,如果想鍛煉臀部和腿部,建議下蹲角度小于90度角。
練習(xí)時(shí)間:45秒
肌肉型小腿不管通過什么訓(xùn)練的方法都難以有效,而注射肉毒素瘦小腿就是針對(duì)肌肉型小腿,其原理是注射后阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動(dòng),麻痹過于發(fā)達(dá)的肌肉,通過肌肉"失能性萎縮",使得原本肥厚增生的肌肉縮小,達(dá)到瘦小腿的功效。一般注射后1-2周你就可以看到效果。一般來說,利用肉毒素瘦腿至少可減少圓周2~4公分。
5.睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦腿要選對(duì)時(shí)機(jī)
一直以來,很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法,卻不知道瘦腿方法里面有個(gè)很重要的一點(diǎn)就是選對(duì)瘦腿的時(shí)機(jī)。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個(gè)好時(shí)機(jī),打造美腿更加簡(jiǎn)單輕松。
第一:早晨起床后一杯白開水。經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動(dòng)變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時(shí)空腹喝一杯白開水,不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
第二:飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一日三餐帶來維持機(jī)體生命的基本能量,吃了之后半小時(shí)開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步、做家務(wù)等等,活動(dòng)量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個(gè)蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。