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春季怎樣減肥最有效 2018春季最佳減肥方法攻略
發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 19:08:31 瀏覽次數(shù):512
三月不減肥，四月徒傷悲，離露肉的季節(jié)好像不遠(yuǎn)了，每逢佳節(jié)胖三斤，何況是春節(jié)，你這個(gè)春節(jié)又漲了多少肉呢。春季是瘦身黃金期，春季怎樣減肥最有效呢？春季最佳減肥方法。
爬樓梯，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。
我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
多喝水或其他健康飲品，人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對(duì)減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。
而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。
飯前飯后喝茶，喝茶有利于減肥，這是很多MM都知道的事實(shí)，一年四季，不管你用什么方法減肥，都要做好腸胃清理工作，你可以早上起來(lái)的時(shí)候先從喝杯溫水開(kāi)始，最好是選擇中藥減肥茶，這樣每天早晚三杯，一個(gè)月就能瘦不是夢(mèng)。
每餐減少100卡路里，你攝入的熱量多了，自然就會(huì)胖了，所以想要減肥，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來(lái)得少，這是成功減肥的關(guān)鍵。每天吃飯的時(shí)候，盡可能的吃七分飽，這樣不見(jiàn)享受到了美食，而且還非常有助于減肥呢!從自律開(kāi)始吧~
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
中午12點(diǎn)至13點(diǎn)，進(jìn)食午飯時(shí)間，午飯要營(yíng)養(yǎng)均衡豐盛，七分飽足以！下午6點(diǎn)以前，可進(jìn)食果蔬，即補(bǔ)充體力又抑制對(duì)晚餐的欲望！
不吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。
瘋狂的運(yùn)動(dòng)，節(jié)后很多人都信誓旦旦的說(shuō)要在一個(gè)月內(nèi)或者半個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，所以就開(kāi)始瘋狂的運(yùn)動(dòng)，但是這種做法真的靠譜嗎?
事實(shí)并非如此，有研究表明我們身體里面脂肪的減少取決的并不是鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而是鍛煉的力度以及運(yùn)動(dòng)的心率。這是因?yàn)殄憻掗_(kāi)始的時(shí)候身體消耗的都是體內(nèi)的葡萄糖，再過(guò)后才是消耗脂肪。而劇烈的運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后身體已經(jīng)差不多處于精疲力盡的狀態(tài)，很難再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量從而達(dá)到減肥的目的。
純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的，節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過(guò)多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒(méi)什么用了。
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