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    產(chǎn)后陰道松弛怎么辦,這些運(yùn)動(dòng)在家也能做

    發(fā)布時(shí)間:2017-08-03 14:40:00   瀏覽次數(shù):610

    產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象是比較普遍的,也是無(wú)法避免的,產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢?想要保持良好的婚姻生活,準(zhǔn)媽媽們可以試試這些運(yùn)動(dòng)方式。

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    產(chǎn)后陰道松弛怎么辦

    提肛運(yùn)動(dòng):就是在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

    會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):仰臥或側(cè)臥,一邊深呼吸,同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時(shí),稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放松、吐氣,一次大約做5回。

    立式運(yùn)動(dòng):也叫立式鍛煉縮陰法,站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,掌握同房時(shí)的舒縮能力。

    陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng):平躺,兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲,使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時(shí),將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。

    縮陰球時(shí)非常直接地鍛煉了盆底肌,才是更有效更快的縮陰方式!因此縮陰球是頭一選擇??s陰球是很安全、健康、有效的陰道物理修復(fù)方法。通過(guò)陰道啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉,改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛,加強(qiáng)夫妻性生活的快感。


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