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減肥秘訣 男人春季如何有效減肥_1

發(fā)布時間:2020-11-01 10:31:06   瀏覽次數(shù):1313

春季減肥注意事項減重不可太快速以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。維持均衡的營養(yǎng)選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。改變進餐的程序先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉類和飯。進餐應定量細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。每日以三餐為主平均分配,不可偏重任何一餐,且盡

春季減肥注意事項

減重不可太快速

以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

維持均衡的營養(yǎng)

選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

改變進餐的程序

先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

進餐應定量

細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

每日以三餐為主

平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

多攝取高纖維食物

蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

水煮菜減肥法

連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐

睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

綜上春季減肥需注意事項應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

結(jié)語:現(xiàn)在春季正是男人減肥的大好時光,千萬不能再浪費,肥胖的身體不僅僅給自己的形象造成了影響,同時也對自己的身體健康有著巨大的危害。今天小編給大家講解了關于男人春季減肥的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/div>

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