發(fā)布時間:2014-09-15 10:12:00 瀏覽次數(shù):428
導(dǎo)讀:瘦手臂的方法有很多種,不過,今天小編要來教大家通過運動來瘦手臂。方法非常簡單哦!趕快學(xué)起來吧!
運動一、俯身側(cè)平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置,同肩高或略低于肩。每組12~15次,3~4組。
身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。
運動二、啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時,注意肘關(guān)節(jié)保持微屈,防止關(guān)節(jié)鎖死。
運動三、側(cè)臥肩外旋
步驟:身體側(cè)臥,小臂與大臂成直角,肘關(guān)節(jié)貼身體,小臂向外旋轉(zhuǎn),每組15~20次,3~4組。
手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
運動四、肩繞環(huán)
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。每組20~30次,3~4組。
繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
運動五、伏墻挺身
步驟:雙腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺,兩手掌心向下貼于墻面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒后起身。重復(fù)30~50次。
身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。
運動六、坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。
不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
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