發(fā)布時(shí)間:2014-09-17 09:59:00 瀏覽次數(shù):469
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動(dòng)作一
1、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。
動(dòng)作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向后伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后腦勺,右手自然落于肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進(jìn)行一次,左、右為一個(gè)回合,共二至三個(gè)回合。
動(dòng)作三
1、直立,意識(shí)力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣,向右轉(zhuǎn)身,右手至于左髖前,左手置于右肩上。
3 、呼氣,繼續(xù)轉(zhuǎn)身,面向后方,順暢呼吸保持6—8秒鐘。左、右為一個(gè)回合,共兩個(gè)回合。
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