發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 03:33:22 瀏覽次數(shù):675
很多女性都會因?yàn)橥炔颗侄械嚼_的,腿部胖不但不好看,平時(shí)穿褲子也比較麻煩,所以很多女性都需要腿部能夠瘦下來,目前瘦腿可以采用吸脂的方法,也可以吃一些減肥藥,但是很多人都擔(dān)心會對身體造成傷害,比較健康的方法就是運(yùn)動瘦腿,那么怎么跑步來瘦腿呢?
1、防止跑步腿變粗的方法:跑步的時(shí)候需要重心前移,大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心,還留在原地,而不是重心前移。如果是正確的重心前移,你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒,這也是走路這個(gè)動作的初衷。
2、這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關(guān)。跑步的時(shí)候只有保持持續(xù)的重心前移,才可以不費(fèi)力的跑。如果你是上半身前移,但屁股往后壓,這樣每跑一步的重心都在后面,你的跑步將會非常費(fèi)力,大腿必然要很粗壯,帶來更強(qiáng)的力量來推動你完成動作。
3、連續(xù)不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時(shí)20分鐘以上(如果是跑步機(jī),那就以身高的數(shù)值除以20的數(shù)值為速度)。平時(shí)要堅(jiān)持跑步,這樣才能讓大腿瘦下來,跑步完以后可以給大腿做一下按摩,這樣瘦腿的效果會更好,并且還可以預(yù)防出現(xiàn)肌肉的情況。