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    春季減肥最快的方法_1

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 18:36:34   瀏覽次數(shù):469

    春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),是時(shí)候改變一下自己,甩掉身上的肥肉,展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥,就需要一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃堅(jiān)持下去,春天怎樣減肥最快?怎樣減肥最有效?一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。拒絕垃圾食品1、把所有的零食整理出來(lái)送人(
            春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),是時(shí)候改變一下自己,甩掉身上的肥肉,展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥,就需要一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃堅(jiān)持下去,春天怎樣減肥最快?怎樣減肥最有效?
           一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。
           拒絕垃圾食品
             1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
             2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己,有時(shí)候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
             3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表,為更好的計(jì)算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡,但是為了健康也不要低于 1200千卡;
             4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉,樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要;
             5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
             好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開(kāi)始減肥了。
           二、減肥計(jì)劃
             (1)健康飲食
             1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ML)。
             2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定:A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢腳
             3、遠(yuǎn)離油炸食品
             4、飯后半小時(shí)之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著
             5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!
             6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
             7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底,不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
             8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。
             9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚(yú)肉、牛肉等
             10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。
           減肥一定要堅(jiān)持,給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo),每周瘦1-2斤即可(剛開(kāi)始減肥的一兩周要么體重沒(méi)有多大變化,要么體重狂掉,看個(gè)人體質(zhì)而定,無(wú)論如何都要保持淡定的心態(tài),繼續(xù)堅(jiān)持),可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。
             如果體重變化緩慢,要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。
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