發(fā)布時(shí)間:2020-10-28 09:17:13 瀏覽次數(shù):409
蟄伏一個(gè)冬天之后,終于等來(lái)了春暖花開(kāi)的季節(jié),很多寶寶脫下棉衣之后,才發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)超標(biāo)到外婆家了。在這個(gè)時(shí)候,很多人都會(huì)趁著風(fēng)和日麗趕緊投身到春季健身大軍當(dāng)中,但是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,麻煩先看看這篇文章,磨刀不誤砍柴工哦!
1、不能突然恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
如果不是一直堅(jiān)持鍛煉,那么初春伊始的時(shí)候,我們一定不要急于求成,一定要給到大腦和心臟血管一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程?!氨鶅鋈叻且蝗罩?,最開(kāi)的的時(shí)候我們可以開(kāi)展慢跑、健身操、騎車等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,趣味性較強(qiáng)的體育活動(dòng),運(yùn)動(dòng)到心率達(dá)到110-120,渾身開(kāi)始出汗就可以了。
堅(jiān)持這樣的鍛煉一周之后,我們會(huì)感覺(jué)到肺活量明顯增加,肌肉酸痛的情況降低了很多,這個(gè)時(shí)候,我們就可以在熱身運(yùn)動(dòng)之后,加上力量型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),例如俯臥撐、器械練習(xí)了。整個(gè)鍛煉完成之后,我們還必須在結(jié)束鍛煉之前增加拉伸肌肉的活動(dòng),例如壓腿、壓肩、扭腰、擴(kuò)胸等項(xiàng)目。
2、準(zhǔn)備好容易穿脫的運(yùn)動(dòng)服裝
春天是感冒和傳染病的高發(fā)季節(jié),鍛煉之后人體血液循環(huán)旺盛,毛細(xì)血管和毛孔打開(kāi),其實(shí)更加容易感染病毒。所以在鍛煉之前,我們應(yīng)該首先準(zhǔn)備好厚薄不同、吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)衫,出汗前后及時(shí)增減,不要貪涼,以免病毒侵襲造成感冒。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早或者過(guò)晚
春季早晚溫差大,清晨的時(shí)候很多隔夜的廢氣和汽車尾氣都會(huì)沉降在地面表層,這個(gè)時(shí)候出來(lái)鍛煉,我們會(huì)吸入比白天更多的臟空氣。所以在氣溫較低的季節(jié),鍛煉應(yīng)該在太陽(yáng)升起之后,空氣循環(huán)大地回暖之后再開(kāi)始鍛煉, 這時(shí)候才能真正呼吸到新鮮的空氣。
同樣的原理,春季日落之后氣溫迅速下降,大氣循環(huán)減緩,臟空氣因?yàn)檩^重大量沉積在地表,這個(gè)時(shí)候如果需要鍛煉,最好選擇在健身房或者室內(nèi),這樣呼吸的空間就會(huì)比較清潔。
4、運(yùn)動(dòng)之后注意飲食調(diào)整
在隆冬時(shí)節(jié),為了保暖,很多人都會(huì)不知不覺(jué)的攝入更多的肉類和脂肪。開(kāi)春之后,氣溫逐漸回暖,人體所需脂肪逐漸減少,這個(gè)時(shí)候想要減肥塑身成功,我們一定不要忘了及時(shí)調(diào)整食譜,增加牛奶、豆制品、粗纖維蔬菜、甜度不太高的水果的攝入,減少紅肉等脂肪含量較高的食品的攝入,才能令鍛煉減肥達(dá)到事半功倍的效果。
好的鍛煉方法是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加飲食加合理的作息,并且還堅(jiān)持不斷,如果你有好的方法,不妨留言告訴小黑。