想減肥減得快,絕對(duì)要試試Amywish家的S速效套裝,非常經(jīng)典的減肥產(chǎn)品,本人也一直在用這個(gè)哦,而且春天變暖了,如果能增加一些運(yùn)動(dòng),效果絕對(duì)會(huì)翻倍。一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。拒絕垃圾食品1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)2、為自己準(zhǔn)備
想減肥減得快,絕對(duì)要試試Amywish家的S速效套裝,非常經(jīng)典的減肥產(chǎn)品,本人也一直在用這個(gè)哦,而且春天變暖了,如果能增加一些運(yùn)動(dòng),效果絕對(duì)會(huì)翻倍。
一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作?! 【芙^垃圾食品
1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己,有時(shí)候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表,為更好的計(jì)算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡,但是為了健康也不要低于
1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉,樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開(kāi)始減肥了。
二、減肥計(jì)劃
(1)健康飲食
1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定:A、慢跑 B、跳繩 C、騎車
D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢腳
3、遠(yuǎn)離油炸食品
4、飯后半小時(shí)之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著
5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底,不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物:蘋(píng)果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚(yú)肉、牛肉等
10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。
(2)保持良好的心態(tài)
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