發(fā)布時間:2020-08-30 05:02:06 瀏覽次數(shù):680
怎么瘦大腿這個話題一直都是女性都談?wù)摰模械呐哉f可以通過藥物減肥,運(yùn)動減肥,首先藥物減肥是不可以的,藥物減肥對我們的身體是有一定的傷害的,那么瘦大腿最有效的方法是 什么呢,接著一起來看看下文的介紹吧。
瘦大腿的方法有很多,平時可以多騎自行車,也可以做一些其他的瘦腿運(yùn)動。
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運(yùn)動方式
1、直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次.晚上的時候做這種運(yùn)動要好得多,平時的飲食盡量與流食為主,不要吃富含脂肪的食物。